踢足球的动作要领

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新壹京L
2023-03-24
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  足球代表着公平竞争的精神、人类和平的期盼,也代表着一个民族的综合 素质与文化底蕴。足球自其诞生时起就深深地扎根于社会生活的沃土之中,同样是足球却 体现着不同的足球文化和足球精神。熟悉足球的人,都不难发现和感受到。   (一) 基本脚法:(踢球)踢球是运动员有目的的用脚的某一部位将球击向预定目标的技术   动作,它主要用于传球和射门,是组织进攻与防守的主要手段。   1. 正脚背踢球   [特点] 力量大,球速快,出球方向单一。   [动作要领] 直线助跑,最后一步稍大并要积极着地,支撑脚踏在球侧方约15厘米左右处,   脚尖正对出球方向,膝关节微屈;摆动腿要在准备做支撑的脚前跨和助跑的最后一步蹬离地面时,顺势向后摆起,小腿屈曲。在支撑脚着地的同时,以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆,当膝关节摆至接近球的正上方的刹那,小腿做暴发式前摆,脚尖稍外转,脚趾扣紧,脚尖指向斜下方,以脚背正面踢球的后中部,踢球腿随球继续前摆。   2. 脚内侧踢球   [特点] 平稳准确,但出球力量小,不隐蔽。   [动作要领] 直线助跑,支撑脚踏在球的侧方15厘米左右,膝关节微屈,踢球腿以髋关节轴由后向前摆,踢球腿屈膝外展,脚尖稍翘起,脚底与地面平行,小腿急速前摆,用脚内侧部位击球的后中部,接着脚随球前摆落地。   3. 脚背内侧踢球   [特点] 踢球的力量大,出球方向高低变化较大,用途较广。   [动作要领] 斜线助跑,助跑方向与出球方向约成45度角,支撑脚先以脚撑外沿积极着地,踏在球的侧后方20?25厘米左右处,膝关节微屈,制动身体重心,脚注尖指向出球方向,身体稍向支撑脚一侧倾斜,在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆。当身体转向出球方向,膝盖摆至接近球的内侧上方的刹那,小腿做爆发式前摆,脚尖稍外转。绷直脚背,脚趾扣紧,脚尖指向斜下方,以脚背内侧踢球的后中下部,踢球脚随球继续前摆。   4. 脚背外侧踢球   [特点] 除具备脚背正面踢球的优点外出球方向较多,用途广,隐蔽性强。   [动作要领] 动作与脚背正面基本相同,只是膝盖、脚尖内转,脚背绷直、脚趾扣紧,以脚外侧踢球的后中部。   5. 香蕉球踢法   [特点] 球在空中飞行呈弧线,变化较多,不易判断。   [动作要领] 其要领基本同于脚背内外侧的踢球要领,不同的是摆腿时动作略呈弧线,击球点稍向外或内,给球以向前力的同时加上一个向内或外的侧向力,使球在飞行中产生一定旋转,其飞行轨迹呈弧线。   6. 脚尖踢球   [特点] 出球快而突然,但准确性较差。   [动作要领] 支撑脚在球的侧后方,踝、脚趾关节紧张用力,踢小腿,以脚尖击球的后中部.   7. 脚跟踢球   [特点] 摆幅小,向后出球,隐蔽突然,但力量小,速度较慢。   [动作要领] ①同侧脚后跟踢球:踢球脚自然提跨到球的前方,接着以膝关节为轴,小腿突然快速后摆,脚尖翘起,踝关节紧张用力,以脚跟击球的前中部。   ②异侧脚后跟踢球:动作基本与同侧脚后跟踢球相同,唯踢球腿前摆摆过支撑脚后立即向支撑脚另一侧成交叉后摆击球。   (二)基本脚法:(接、停及连贯动作)停球指运动员有目的地用身体的合理部位,把运行中的球挡在所需要的控制范围内的动作。   1. 脚内侧接中、低球   [动作要领] ①脚内侧停低球(地滚球):支撑脚正对来球,膝关节微屈;停球腿屈膝外展并前迎,脚尖翘起,当脚与球接触的刹那开始后撤,把球控制在要做下一动作的准备位置上。   ②脚内侧停空中球:移动身体,面对来球,将停球脚举起前迎,脚内侧对准来球,球与脚接触的.刹那间开始后撤,后撤速度稍慢于球,把球控制在衔接下一个动作的位置上。另一种方法是将停球脚举到稍高于选择的停球点,在脚与球接触的刹那间用脚下切球靠近脚的一侧,然后将球控制平稳。   2. 脚内外侧接反弹球   [动作要领] ①脚内侧停反弹球(高空球):支撑脚踏在球落点的侧前方,膝关节微屈,上体稍向前倾,踝关节放松,脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时,用脚内侧挡压球的中上部。   ②脚外侧停反弹球(高空球):支撑脚踏在球落点的侧前方,膝关节微屈,上   体稍向前倾,踝关节放松,膝关节和脚尖内转,以脚外侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时,用脚外侧挡压球的中上部。   3. 脚外侧停球(地滚球)   [动作要领] 侧对或面对来球,停球脚稍提起,膝关节和脚尖内转,以脚外侧正对来球,在支撑脚的前侧接触球的侧后方,并向停球脚外侧轻拨,把球停在侧前方或侧方所能控制的范围。   4. 胸部停球   [动作要领] ①挺胸停球(针对高于胸部的空中下落球):面对来球,两臂自然张开,两眼注视来球,稍收下颌,两脚开立,两膝微屈。当球运行到与胸部接触前的刹那。两脚蹬地上挺的同时展腹、上体后仰用胸大肌触球,使球向预定的方向稍弹改变原运行路线,然后落于需要的控制范围内。   ②面对来球,两脚前后开立,身体重心前移,挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那,重心迅速后移并同时收胸、收腹挡压球,使球落于地面并迅速控制住球。   5. 大腿停球   [动作要领] 面对来球,支撑腿支撑住身体重心,停球腿屈膝抬起,以大腿中部对准来球,肌肉适当放松,当大腿与球接触前的刹那,快速后撤将球停住。   6. 脚底停球   [动作要领] 主要是利用脚底与地面形成的夹角停球,面对来球,支撑脚支撑重心,脚尖正对来球,同时停球脚提起,脚尖翘起高于脚跟,脚底与地面成锐角,脚跟离地面要稍低于球,踝关节放松,用脚掌前部挡压球的中上部。头项球技术:头项球技术是用头的合理部位把球击向预定目标的一种技术。可分为原地项球、跳起项球、鱼跃项球。   ①原地前额正面项球   [动作要领]:身体正对来球,两脚前后或左右开立,上体后仰成反弓形,膝关节微屈,重心放在后脚上,两臂自然张开,眼睛注视来球,当球运行到身体垂直部位前的刹那,后脚用力蹬地,迅速向前摆体,颈部紧张收下颌,快速甩头,上体随球继续前摆。   ②跳起前额正面项球   [动作要领]:及时移动,使身体正对来球路线,双脚起跳或助跑单脚起跳,脚用力蹬地,跳起上升过程中身体成反弓形,当球运行到身体的垂直部位前的刹那快速收腹折体前屈并甩头,用前额正面将球项出。项球后两腿自然屈膝、屈踝落地。   ③前额侧面项球   [动作要领]:准备动作与前额正面项球相同,上体和头部稍向出球的相反方向回旋侧屈,当球运行到出球方向同侧肩上方前的刹那,后脚用力蹬地,上体迅速向出球方向扭摆,同时颈部紧张并用力甩头,用前额侧面击球的后中部。   (四)运球技术:运球是球员在跑动中有目的地用脚连续推、拨球,使球控制在其脚下的触球动作。运球可分为脚背内侧、脚背正面、脚背外侧运球。   ①脚背内侧运球   [特点]:多向异侧脚方向运动,有掩护作用。   [动作要领]:运球跑动时,步幅稍小,上体放松稍前倾并向运球方向扭转;两臂屈肘摆动,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖稍外转,在迈步前伸着地前,用脚背内侧推拨球。   ②脚背正面运球   [特点]:适合于直线快速运球。   [动作要领]:运球跑动,身体稍向前倾,步幅适中,运球脚提起,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖向下,在迈步前伸着地前,用脚背正面推球前进。   ③脚背外侧运球   [特点]:速度快,可用身体掩护,易改变方向。   [动作要领]:运球跑动,身体稍向前倾,步幅要小些,运球脚提起时,膝关节弯曲,脚跟提起,脚尖稍向内转,在迈步前伸着地前,用脚背外侧推球前进。   ④拨球   是用脚腕的扭拨动作,以脚背内侧或外侧触球,使球向侧方或侧前方运动。   ⑤扣球   是用突然地转身和脚腕急转扣压动作从脚背内侧或外侧,将球向侧后方停下或改变方向运行。   ⑥拉球   是用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。完成后一般拉球脚注匀有个挡球动作。   (五)抢截球 是球员运用合理的动作把对手控制的球、传出的球夺过来或破坏掉所采取的各种技术动作。抢劫球包括正面抢球、侧面抢球和侧后抢球。   ①正面抢球(正面上步抢球)   [动作要领]:当对手运球脚触球后即将着地或刚着地的刹那或者运球距离较远时,抢球者快速前移重心,支撑脚用力后蹬,抢球脚以脚内侧对着球并屈膝向球跨出,从正面抢堵球,同时上体稍前倾,身体重心由后脚移至抢球脚上,支撑脚随之前跨。   ②侧面抢球(合理冲撞抢球)   [动作要领]:与运球的对手成并肩跑动时,身体重心稍下降,同对手接触一侧的臂紧贴自己的身体。当对手靠近自己一侧的脚离地时,用肘关节以上部位冲撞对手相应部位,使其失去平衡而离开球,把球抢过来。   ③侧后抢球(铲球抢截)   [动作要领]:当控制球的对手拨出球的刹那,抢球者后脚用力后蹬或跨步,上体生仰,前脚从脚外侧沿地面向前外侧滑动,用脚背或脚尖将球踢出或捅出;接着小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地滑动。   (六)假动作 是指球员为了隐蔽本身的意图,运用各种动作的假象迷惑防守人,使其做出错误动作或失去身体的平衡,从而取得时间、位置、距离等有利条件,更好地实施自己真正意图的各种动作。   ①传球假动作   [动作要领]:传球前可假做向左(右)方传球的动作,诱惑对方向该方向堵截,然后向右相反的方向传球,借以躲过对方的堵截。   ②运球假动作   [动作要领]:运球过人时,假向抢球人一侧运球,当对方向这一侧堵截时,立即用拨、扣、拉.推等动作向反方向或改变速度运球摆脱防守人。③接球假动作   [动作要领]:先做一明显的接球准备动作,使防守人清楚意识到你将用什么方法停控球,在接触球前突然改变停、控方式,以摆脱对方的防守。
财经论坛老刘

2020-12-08 · 有丰富的金融领域专业知识
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踢定位球时,需要直线助跑,眼睛注意球体,支撑脚一般在球后沿侧方10~15厘米处,脚尖与出球的方向保持一致,踢空中球时利用小腿的摆动水平敲击球的后中部,能够踢出高球,踢反弹球时,可当球体在地面弹起的瞬间用摆击的方法击球的后中部。

1、踢定位球

踢定位球时需要直线助跑,随着身体与球的接近,眼睛要注视移动的球体,支撑脚一般在球后沿侧方10~15厘米处,脚尖与出球的方向保持一致,膝关节微屈,准备踢球时,大腿带动小腿向后前方摆动,击球瞬间,脚背绷直,脚腕压紧。

2、空中球

脚内侧踢空中球时,身体要正对来球的方向,两眼则需要注意球体在空中的旋转方向,大腿抬起,小腿则拖在后面,击球时利用小腿的摆动水平敲击球的后中部,这样可以踢出高球。

3、踢地滚球

脚背正面踢地滚球时,需要根据球的滚动速度,调整支持脚踏地的位置,原则上支持脚在踢迎面而来的地滚球时,需要稍微靠后一些,踢向前的地滚球时需稍微靠前一些。

4、踢反弹球

脚内侧踢反弹球时需要根据来球的弧度以及球的落点,调整身体位置,使其对准来球的方向,支撑脚的位置一般远在球侧,如果来球的弧度小,可以偏后一些,当球落下在反弹的瞬间,用摆击的方法击球的后中部。
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2023-03-23
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  足球可以说是世界上最受人欢迎的一项运动了,为什么这么说呢,每年的各种各样世界级的足球比赛让人应接不暇,不住的牵动着各位观众的心,这是一种对抗性非常激烈的运动。那么你知道踢足球的要领是什么吗?以下是我为你整理的踢好足球的要领介绍,希望能帮到你。

  踢好足球的要领
  踢球的时候,当打算把滚动的球停下来的时候,停球的那只脚不可以提的太高,在停球的时候是不可以用脚掌去踩球的,这样很容易受伤,而且也不是正规的技术动作。在停球的时候,踝关节不能紧张,要放松,如果太紧张就会导致球停不稳,这样很容易把球漏掉。在停反弹过来的球的时候,要提前预判球的落点是否正确,如果预判的不对,球就会漏掉。

  如何基础颠球

  颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续的触及球,并家里控制尽量使球不落地的技术动作。

  基础颠球

  颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段,以增强对球的弹性、重量旋转及击球部位、击球时用力轻重的感觉。

  倾斜—前倒—冲刺跑

  专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说,倾斜—前倒—冲刺跑,是一个不错的选择。

  练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°。开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

  平衡单腿下蹲

  1986年世界杯上,马拉多纳的世纪进球,连过5名英格兰的防守队员。可以说,没有高超的平衡能力,马拉多纳是无法完成这样的动作的。

  平衡是控制身体的能力,平衡性越高,意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗,无论是带球突破、还是争顶头球,良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球,这不仅能提高球感,另一方面就是训练其平衡能力。

  老百姓若能加强平衡训练,可以在意外跌倒前,迅速作出反应,防止损伤。

  单腿下蹲

  普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力。

  单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位臵。

  守门员技术

  准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。 无球技术分析 无球技术,主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计,一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右,扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外,其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

  起动

  足球比赛中的起动,是完成各种技术动作的基础,在一定程度上影响着技术动作完成的质量,突然快速起动,能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球,只有突然的快速起动,才有可能暂时甩掉对手,抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中,防守队员只有突然快速起动,才有可能盯得住对手,去截获或破坏掉对手控制的球。因此,突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手,抢占有利位置的有效手段。

  盘点完了这些动作,大家是不是发现,无论是有球技术还是无球技术,在踢球的时候都是必不可少的。在进行自我训练的时候,要规范自己的技术动作,把身体素质和有球训练结合起来练,这样可以提高训练的效率。

  这些技术对于场上的应用是非常的有效的,在踢球的时候,如果能够运用好这些技术,那么你就好驰骋球场,成为绝对的霸主。另外,想成为足球场上一等一的高手,最主要的还是离不开自己平日里刻苦的锻炼,我有一个朋友是练足球的,是青年队的,他和我说,他们的训练是非常累的,人们说当兵累,但是搞运动不比当兵要轻松多少。
  快速运球的动作练习
  练习1、将球从左脚拨到右脚,再从右脚拨到左脚,带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。

  练习2、用左脚脚背内侧拉球,改变身体方向,再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。

  练习3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧,轻轻触球后,再用左脚脚尖拉到右侧。

  练习4、用右脚脚背内侧拨球,向横向滚动(实际就是球迷朋友经常说的“扣球”),再次触球后,用左脚进行。在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动,如果球向斜前方滚动,那这次拨球就是失败的,因为这样很容易让防守队员将球断下。

  练习5、右脚脚掌将球向后拉,右脚两次触球后,换成左脚进行,在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到,所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。
  踢足球必须注意的事项
  1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

  2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

  除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛,建议您最好带上护腿板等护具,踢的时候不要太拼命,大热的天,意思意思就行了。

  3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

  

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1. 足球有几种主要踢法和技巧

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4. 踢足球有什么技巧

5. 最新踢足球的注意事项介绍
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大义在在勤E
2023-03-15
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  足球可以说是世界上最受人欢迎的一项运动了,为什么这么说呢,每年的各种各样世界级的足球比赛让人应接不暇,不住的牵动着各位观众的心,这是一种对抗性非常激烈的运动。那么你知道踢足球的要领是什么吗?以下是我为你整理的踢好足球的要领介绍,希望能帮到你。

  踢好足球的要领
  踢球的时候,当打算把滚动的球停下来的时候,停球的那只脚不可以提的太高,在停球的时候是不可以用脚掌去踩球的,这样很容易受伤,而且也不是正规的技术动作。在停球的时候,踝关节不能紧张,要放松,如果太紧张就会导致球停不稳,这样很容易把球漏掉。在停反弹过来的球的时候,要提前预判球的落点是否正确,如果预判的不对,球就会漏掉。

  如何基础颠球

  颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续的触及球,并家里控制尽量使球不落地的技术动作。

  基础颠球

  颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段,以增强对球的弹性、重量旋转及击球部位、击球时用力轻重的感觉。

  倾斜—前倒—冲刺跑

  专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说,倾斜—前倒—冲刺跑,是一个不错的选择。

  练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°。开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

  平衡单腿下蹲

  1986年世界杯上,马拉多纳的世纪进球,连过5名英格兰的防守队员。可以说,没有高超的平衡能力,马拉多纳是无法完成这样的动作的。

  平衡是控制身体的能力,平衡性越高,意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗,无论是带球突破、还是争顶头球,良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球,这不仅能提高球感,另一方面就是训练其平衡能力。

  老百姓若能加强平衡训练,可以在意外跌倒前,迅速作出反应,防止损伤。

  单腿下蹲

  普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力。

  单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位臵。

  守门员技术

  准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。 无球技术分析 无球技术,主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计,一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右,扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外,其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

  起动

  足球比赛中的起动,是完成各种技术动作的基础,在一定程度上影响着技术动作完成的质量,突然快速起动,能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球,只有突然的快速起动,才有可能暂时甩掉对手,抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中,防守队员只有突然快速起动,才有可能盯得住对手,去截获或破坏掉对手控制的球。因此,突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手,抢占有利位置的有效手段。

  盘点完了这些动作,大家是不是发现,无论是有球技术还是无球技术,在踢球的时候都是必不可少的。在进行自我训练的时候,要规范自己的技术动作,把身体素质和有球训练结合起来练,这样可以提高训练的效率。

  这些技术对于场上的应用是非常的有效的,在踢球的时候,如果能够运用好这些技术,那么你就好驰骋球场,成为绝对的霸主。另外,想成为足球场上一等一的高手,最主要的还是离不开自己平日里刻苦的锻炼,我有一个朋友是练足球的,是青年队的,他和我说,他们的训练是非常累的,人们说当兵累,但是搞运动不比当兵要轻松多少。
  快速运球的动作练习
  练习1、将球从左脚拨到右脚,再从右脚拨到左脚,带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。

  练习2、用左脚脚背内侧拉球,改变身体方向,再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。

  练习3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧,轻轻触球后,再用左脚脚尖拉到右侧。

  练习4、用右脚脚背内侧拨球,向横向滚动(实际就是球迷朋友经常说的“扣球”),再次触球后,用左脚进行。在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动,如果球向斜前方滚动,那这次拨球就是失败的,因为这样很容易让防守队员将球断下。

  练习5、右脚脚掌将球向后拉,右脚两次触球后,换成左脚进行,在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到,所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。
  踢足球必须注意的事项
  1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

  2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

  除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛,建议您最好带上护腿板等护具,踢的时候不要太拼命,大热的天,意思意思就行了。

  3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

  

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庹瘦尤02
2023-05-03
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  足球可以说是世界上最受人欢迎的一项运动了,为什么这么说呢,每年的各种各样世界级的足球比赛让人应接不暇,不住的牵动着各位观众的心,这是一种对抗性非常激烈的运动。那么你知道踢足球的要领是什么吗?以下是我为你整理的踢好足球的要领介绍,希望能帮到你。

  踢好足球的要领
  踢球的时候,当打算把滚动的球停下来的时候,停球的那只脚不可以提的太高,在停球的时候是不可以用脚掌去踩球的,这样很容易受伤,而且也不是正规的技术动作。在停球的时候,踝关节不能紧张,要放松,如果太紧张就会导致球停不稳,这样很容易把球漏掉。在停反弹过来的球的时候,要提前预判球的落点是否正确,如果预判的不对,球就会漏掉。

  如何基础颠球

  颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续的触及球,并家里控制尽量使球不落地的技术动作。

  基础颠球

  颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段,以增强对球的弹性、重量旋转及击球部位、击球时用力轻重的感觉。

  倾斜—前倒—冲刺跑

  专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说,倾斜—前倒—冲刺跑,是一个不错的选择。

  练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°。开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

  平衡单腿下蹲

  1986年世界杯上,马拉多纳的世纪进球,连过5名英格兰的防守队员。可以说,没有高超的平衡能力,马拉多纳是无法完成这样的动作的。

  平衡是控制身体的能力,平衡性越高,意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗,无论是带球突破、还是争顶头球,良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球,这不仅能提高球感,另一方面就是训练其平衡能力。

  老百姓若能加强平衡训练,可以在意外跌倒前,迅速作出反应,防止损伤。

  单腿下蹲

  普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力。

  单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位臵。

  守门员技术

  准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。 无球技术分析 无球技术,主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计,一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右,扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外,其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

  起动

  足球比赛中的起动,是完成各种技术动作的基础,在一定程度上影响着技术动作完成的质量,突然快速起动,能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球,只有突然的快速起动,才有可能暂时甩掉对手,抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中,防守队员只有突然快速起动,才有可能盯得住对手,去截获或破坏掉对手控制的球。因此,突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手,抢占有利位置的有效手段。

  盘点完了这些动作,大家是不是发现,无论是有球技术还是无球技术,在踢球的时候都是必不可少的。在进行自我训练的时候,要规范自己的技术动作,把身体素质和有球训练结合起来练,这样可以提高训练的效率。

  这些技术对于场上的应用是非常的有效的,在踢球的时候,如果能够运用好这些技术,那么你就好驰骋球场,成为绝对的霸主。另外,想成为足球场上一等一的高手,最主要的还是离不开自己平日里刻苦的锻炼,我有一个朋友是练足球的,是青年队的,他和我说,他们的训练是非常累的,人们说当兵累,但是搞运动不比当兵要轻松多少。
  快速运球的动作练习
  练习1、将球从左脚拨到右脚,再从右脚拨到左脚,带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。

  练习2、用左脚脚背内侧拉球,改变身体方向,再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。

  练习3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧,轻轻触球后,再用左脚脚尖拉到右侧。

  练习4、用右脚脚背内侧拨球,向横向滚动(实际就是球迷朋友经常说的“扣球”),再次触球后,用左脚进行。在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动,如果球向斜前方滚动,那这次拨球就是失败的,因为这样很容易让防守队员将球断下。

  练习5、右脚脚掌将球向后拉,右脚两次触球后,换成左脚进行,在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到,所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。
  踢足球必须注意的事项
  1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

  2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

  除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛,建议您最好带上护腿板等护具,踢的时候不要太拼命,大热的天,意思意思就行了。

  3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

  

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