秋天容易贴秋膘，尤其是对于喜欢健身的人来说，身体的新陈代谢速度更是让人焦虑。要想提高新陈代谢，不吃饭靠节食是不科学的，由始至终，只有科学的运动搭配健康的饮食，轻松瘦下来一点也不费劲的例子实在多不胜举。别光看别人瘦下来，自己也要拿出恒心和毅力坚持啊！一日三餐都很重要，许多人不吃晚餐的做法实在不太建议照搬，每个人体质不同，减脂餐的要点就是要控制热量的摄取，同时要合理搭配高蛋白质，多吃优质蛋白，减少脂肪摄取这样的定律，你也能轻松瘦出小蛮腰。
减脂的晚餐可以怎么吃？如何能吃得饱又吃得好？这7道减脂晚餐，挨个试着做，你会发现一点也不用挨饿减肥哟！
【芦笋炒鸡腿肉】
食材：鸡腿1-2个，芦笋一把（250克），淀粉1茶匙，料酒、蚝油各1茶匙，橄榄油少许，盐适量。
具体步骤：
取1-2个鸡大腿，去掉鸡皮后，用小刀把鸡腿肉剔除下来。同时把鸡腿肉切成小块，加入料酒、淀粉和少许橄榄油和盐等抓匀腌制入味。芦笋一把，切掉根部较老的部分，洗干净后斜刀切小段。热锅下油，先倒入鸡腿肉丁翻炒熟。最后再放入芦笋，大火快炒至断生，加少许蚝油和盐调味即可。
【白芦笋炒牛肉】
食材：白芦笋300克，牛肉200克，彩椒半个，蚝油、淀粉水各适量，橄榄油1茶匙，盐少许。
具体步骤：
白芦笋和青芦笋一样，去掉根部较老的部分，斜刀切成段。牛肉切成丝或薄片，加入淀粉水、料酒和少许橄榄油拌匀，不用放盐，腌制一会，使牛肉肉质更细嫩。炒锅烧热，倒入少许橄榄油，先把牛肉片放入锅中，翻炒至8分熟。加入切成段的芦笋，大火快速翻炒，最后加少许蚝油和盐调味。
【黑椒白蘑菇】
食材：白蘑菇200克，黑椒汁1勺，橄榄油1茶匙，盐少许，彩椒各半个。
具体步骤：
彩椒切成细长条。白蘑菇洗干净，切掉根蒂部，把白蘑菇切成薄片。热锅下油，把彩椒和白蘑菇片一同放入炒锅中，中小火煸炒至白蘑菇微微变软出水的状态。转大火，加入1勺黑椒汁翻炒拌匀，最后加少许盐调味。
【芦笋炒虾仁】
食材：芦笋200克，虾仁200克，蚝油1茶匙，橄榄油1茶匙，淀粉、料酒、盐各少许。
具体步骤：
虾仁去壳，挑出虾肠虾线，加入少许料酒和淀粉，抓匀腌制一会。芦笋切掉根部较老的部分，洗干净后斜刀切小段。热锅下油，把虾仁先倒入锅中，翻炒至变色，加入芦笋段，一同大火快炒，最后加少许蚝油和盐调味。
【剁椒鸡腿蒸南瓜】
食材：鸡翅根5-6个，南瓜200克，剁椒2勺，橄榄油少许。
具体步骤：
把鸡翅根解冻后，切成2-3块。切好的鸡翅根加入2勺剁辣椒拌匀腌制入味。南瓜削皮，切成块放入碗里。腌制好的鸡翅根和剁辣椒整齐的码放在南瓜上，淋上少许橄榄油放入蒸锅中，蒸20分钟即可。
【海鲜菇蒸乌鸡】
食材：乌鸡1/4只，海鲜菇200克，枸杞1把，料酒少许，生姜几片，蚝油、盐各适量，橄榄油、盐少许。
具体步骤：
把乌鸡去掉鸡皮，切成块，加入姜丝、蚝油、盐、料酒抓拌均匀。海鲜菇切掉根蒂部，清洗干净控干水分。把海鲜菇铺在盘子底部，乌鸡肉整齐的铺在海鲜菇上，加少许枸杞撒在面上，淋上少许橄榄油，放入蒸锅中蒸20分钟。
【虾皮炒西葫芦】
食材：虾皮50克，西葫芦1个，蚝油1茶匙，橄榄油适量，盐少许。
具体步骤：
虾皮清水淘洗干净，沥干水分。西葫芦洗干净，切掉头末两端，对半切开后，切成薄片。热锅下油，倒入虾皮翻炒出鲜香味。再倒入西葫芦片快速翻炒，最后加少许蚝油和盐调味。
减脂餐多吃鸡肉、虾肉和牛肉，晚餐的肉类分量大概控制在150克-200克左右，搭配芦笋、菌菇类的食材，有营养又美味健康，试试吧！
如果你想健康减脂，那这九种食材都要均衡摄入。
所以晚上就要看看白天自己缺了啥，就额外补啥，比如说你中午都没咋吃蔬菜，那晚上就要适当多吃点，如果白天营养很均衡，那晚上正常吃就OK。
注意晚饭的细节：不要吃的太晚、不要吃的太快，先吃蔬菜和蛋白质最后吃碳水更减脂呀~
