Question

徒手健身计划 求一个

Answer 1

每天下午的4~6点为最佳锻炼时间，可以在这个时候选择锻炼，因为这个时候人的体能最好。下面为你介绍几种方便的锻炼方法，希望采纳！

腹肌： 仰卧起坐：锻炼腰腹肌肉。以仰卧起坐姿势躺好，双脚抬起，大腿与身体接近90°，小腿放松交叉，手放头两侧，但不与头接触。做的时候腹部用力向上起，但不用完全起来，腰必须一直贴住地面，快速做30下，做3组，锻炼的是上面的四块腹肌。一样平躺好，双手手肘撑住地面，脚和上面一样放，然后用力向上甩，当双腿甩到最高处时收回，反复15下，做5组，锻炼的是下面的四块腹肌。

手臂：练二头肌采用反握的引体向上，这个怎么衡量做多少呢？先用全力一口气做到不行了为止，然后减少2~3个作为一组的个数，做3组。三头肌的话用俯卧撑比较好，双手要窄于你的肩膀，否则会练到其它地方，做的时候手肘夹紧身体两侧，5组，每组8~12个。

腿部肌肉的话每天做些深蹲就好了，做的时候屁股记得往下沉，腰背挺直，做完立刻双脚跳，对弹跳也是有帮助的。

每天练一个部位，3天内不可重复练同一个肌肉群。希望对你有帮助！

Answer 2

慢跑

Answer 3

这个 只能当锻炼 谈不上健身