早餐怎么吃才能补充蛋白质改善营养状况，增强抵抗力？
毫无疑问，吃早餐可以促进身体健康。然而，许多人在吃早餐时有一些误解。他们总认为“早餐只能吃主食和素食，不能吃肉”。然而，这是一个“误解”。为了帮助身体补充优质蛋白质，使我们的身体更强壮（有助于防止有害物质的入侵），在日常早餐中应适量摄取动物性食物，包括肉、蛋、奶等。享受一顿快乐的早餐，恢复一天的健康生活。愿早餐带给我们美好的生活，让每个人都能享受到幸福。
早餐，我们可以用以下食物补充“优质蛋白质”：
鲜鱼、虾及水产品、去皮禽肉、动物瘦肉；
以鸡蛋为代表的蛋食品；
牛奶、羊奶和其他乳制品。
早餐补充蛋白质很重要
在当今“更特殊的阶段”，保护人体的“免疫能力”至关重要。我们身体的免疫细胞都是由“蛋白质”组成的，此外，抗体、溶菌酶、C反应蛋白等免疫分子的本质也是蛋白质，蛋白质的重要性可想而知。
具体来说，当我们的身体抵抗外界有害物质的入侵时，免疫系统的组成部分就会被激活并大量消耗。如果不能及时补充，人体免疫能力和抗感染能力就会下降，从而导致病毒感染等问题。
更具体地说，无论是我们的头发或指甲，还是皮肤和其他部位，其基本物质都是蛋白质。没有蛋白质，就没有身体。
选择动物性食品，可靠补充蛋白质
从科学角度看，肉类蛋白质的消化率可以达到92%-94%，牛奶蛋白质的吸收率可以达到97%-98%，鸡蛋的蛋白质吸收率甚至可以达到98%左右；而植物蛋白、谷类和水果的吸收率只有80%左右；吃动物性食品对蛋白质有实质性的好处补充，值得我们每天欣赏。
你每天应该吃多少动物性食物？
蛋白质等营养素，不吃不行，吃得太多也不行。《中国居民膳食指南》（2016年）对蛋白质摄入量提出了明确建议：畜禽肉40-75克，水产品40-75克，鸡蛋类食品40-50克（一种），牛奶类食品300克，大豆和坚果类食品25-35克。
具体到早餐，建议每天吃30%的量；带肉的早餐更美味；尝肉的过程必然更好。
“舒适早餐”应该是这样的：
一碗粥（粗粮粥）、一片全麦面包或一小碗两米饭；
一个鸡蛋，一杯牛奶；
一盘凉菜，一块清蒸肉。
丰盛的早餐在美味中凸显营养，而快乐则透露出幸福。一天的计划是在早晨，一天的一餐从早餐开始。我们可以让每一顿饭都可靠，并与您应该注意的早餐相匹配。我希望你健康快乐。
很多人减肥不好吃，我也告诉你吃对还会瘦的更快！特别蛋白质要补充
