初三压力大焦虑怎么办
1、调整期望值，适当减压。
做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。
压力太小，则动力不足，但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。
因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。
2、“停一下”法。
针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。
“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；
“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质；
“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己。
3、请求原谅法。
解除人际沟通困难的妙招是：当心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对方讲，这段时间自己的心理压力特大，所以心情也不太好，假如说的话有让你觉得不舒服的地方，请原谅等等之类的话。
大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了。
4、最佳绩效法。
在初三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，
这个时候就是你的大脑给你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。
注意事项：
1、在感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。
2、
心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。
解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，不能认为考不上大学就没有出息。
1、将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失。
2、统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。
3、适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话最好不要在睡前几分钟。
4、慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
5、想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样，比如有的人喜欢薰衣草。
1、挥别旧记录
整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。
2、将预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。
3、到宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。
4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃
日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。
5、离开手机与计算机
现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。
以前看到初三的同学早出晚归，会很同情也很害怕，但是真的到了初三，才发现一切都是自然而然，没什么特别的。晚饭时间初一初二的同学都收拾书包走了，只有初三的我们陆陆续续去食堂吃并不可口的晚餐，冬天天黑的早，走在学校里，看到黑漆漆的夜里初三教学楼灯火通明，想到还有这么多与我同行的人，就很安心。吃饭的间隙和同伴闲聊，聊作业还剩多少，聊今天的试卷难不难，聊各种八卦，是最放松的时刻。放学晚了，路上的人更少了，静静的跟在暗暗欣赏又正好同路的男孩子身后，感觉这一天圆满了。熬夜到疲惫无比的时候看向窗外，此时他也没有睡觉吧，黑夜中一定还有一扇窗户仍然亮着，一定有一条线能将两扇明亮的窗户连起来。微微一笑，继续写试卷。我的初三生活，就是这么简单。
我也有周测连崩四门的时候，那段时间压力超大，老师在讲试卷，我在抹眼泪。每天晚上都会哭，不是想到难过的事而哭，而是先哭再想到难过的事，哭有时候也是生理需要吧。但是没有过不去的坎，压力大的时候别想别的，考砸了拿试卷仔细分析，挨骂了好好反思，淦就完事！加油！
