Question

帮我制定一个科学的健身计划(100分悬赏)

身高1.85，体重71公斤，手臂无力(没有肌肉曲线，直杆子一样)，腹部赘肉过多(长期坐下上网造成)，坐下腹部有明显的大量的赘肉，家中无一切健身器材，类似哑铃，臂力器，拉力器之类的，就一双才买的球鞋，腰部也由于上网造成大量的赘肉，屁股上赘肉也很多，还有大腿。能为我制定一个科学合理的时间大约30天左右的健身计划吗?谢谢了，希望不要复制粘贴啊!自己写啊!

Answer 1

我回答你的问题可能比较适合，我遇到太多的人问我同样的这个问题。我也详细结合你目前的状况给你分析于解决一下。
1、你1.85，只有71公斤，按道理来说，你其实很瘦的。但是你腹部、腿上有大量的赘肉，说实话，你得锻炼了。开始“革命”吧，革掉那些肥肉吧。
2、家中无器材，有球鞋，够了。
3、我想纠正一下，千万不要说30天的健身计划，你必须30天以后保持锻炼，对你自己健康也有好处吧。我建议你理解为一周的训练计划，重复4周，就是一个月，强度自己要靠自己的感觉控制。
我给你一个非常实用的方法，并且我保证，一个月给你很好的效果，但是我依然提出两个方法，我自己经常使用，并且我以前带的很多人都用过，效果特好。。。。
方案一:
我自己发明的30天超级法则，用了很多年，效果非常好。(很多人很赞同我的方案，你一定要试试)
1、每天抽早上或者晚上的一个或者半个小时时间，跑步，怎么跑?方法是你先慢跑1000米，然后休息1分钟，然后马上加速跑1分钟(百米的速度)，停下来，找个地方做仰卧起坐，做到你一直不能做为止。马上起来，紧接着快跑3分钟，以自己最快的速度，跑完后马上找歌地方再做仰卧起坐，做到一直做不动为止。马上起来再快跑5分钟，可能你都不一定跑得动了，跑完后，坚持再做一组仰卧起坐，做到坐不动为止。起来慢跑1000米。
以上方法效果惊人，练习后，我保证你一个月效果惊人，李小龙的腹肌出来。(首先此方法效果好，但是你要按此方法结合自己的体力练习，并且你一定要坚持。千万不要轻易放弃。以上方法实践经验，试了你就知道效果。
方案二:
我长期的使用方案:
1、腰腹部
仰卧起坐:价廉物美的好动作。方法，我建议你平躺下来，上半身起来，离开45度角，然后停1秒钟，再慢慢下来，这才是真正出肌肉的仰卧起坐。实际应用效果特好。
抬腿动作:平躺下来，抬腿到60度，停2秒，慢慢放下。。。。做到做不了为止，效果特好。
转腰动作:一般的转腰动作就特好，你自己要多做，坚持效果特好。很多人忽视此动作，是因为没有坚持下来。
腿部和屁股:
1、蛙跳。。。。我特别强调，这是很多高手秘而不宣的好动作。
2、深蹲:负重，下蹲，然后站起，做4组==8组，效果很好。对屁股和大腿很好的。
3、体育锻炼终的搞抬腿也很好，可以用用。
4、跑步时，跨越式的跑，效果也特好。你试试。
你每天坚持以上动作就可以了，效果特好。。。。
你不需要所谓30天健身计划，你只要每天坚持我的做法，保证你一个月效果特好。。。。。不要相信所谓书上的泛泛而谈的大理论。。。如果你想真正健美，那才需要所谓月计划，年度计划。。。
你一定要试试，效果很好。