Question

正确的情绪管理五个步骤

Answer 1

正确的情绪管理五个步骤：
1
分析出利弊。
情绪波动的时候，一定要分析假设这么做，会产生什么影响，从而控制自己的一些行为。
2
告诉自己应该怎么做。
学会平复自己的心态，宴颤中时刻提醒自己应该怎么做，不应该怎么做。
3
表达自己的情绪。
和亲人，朋友表明自己的情绪，开心或是不开心。把自己的想法说出来后，可以得到释放。
4
发泄自己的情绪。
可以通过散步，走路，听晌山歌，发泄自己的情绪，把自己的注意力转移，建立自己的情绪管理单。
5
接纳自己的洞罩情绪。
最后要明白，有这样的情绪是正常的。情绪稳定了，就可以正常处理事情了。

Answer 2

过去
其实，情绪是一种主观的体验，不止来自外界的刺激，也与自己过往的生活经历、自己的“情感教育”水平，尤其是创伤体验有关。当自己情绪出现失控的时候，往往是过去那与现在相似的经历和感受，出现在了当下在自己不注瞎迟意的时候，将过去的情绪代入到了现在。过去的磨冲李伤口，在当下被触动时，会让自己情绪失控。如何控制自己的情绪呢？所谓的瑜伽、冥想之类的行为。最终都是为了让自己脱离过往经验的束缚，尽可能的让情绪体验清爽、纯净起来，获得心灵的自由。

现在
当下的情绪体验，恰好是一种线索，如果能够体察、理解当下的情绪和所处的环境、以及过往生活这三者之间的联系，可以帮助大家更好的认识自己。如何控制自己的情绪，就要以当下我们出现的情绪为线索，搞清楚自己为何会出现这样的情绪。

走出创伤
在过往的人生中，经历了大大小小的许多创伤。能够在内心如实接纳过往的事情，但走出受害者的心态，让记忆保留，情绪却鲜活起来。这是避免被情绪控制、陷入无效行动的最好办法；在内心可以加工消极的情绪和记忆，可以避免在外界飚车斗殴、酗酒赌博、过量饮食、囤货等冲动的行为。这是深情内敛、心胸豁达的修行功夫。

堵不如判纤疏
所谓“情绪的控制”，如果只是单纯“压抑”，只会在之后更加猛烈的爆发。而对于情绪合理“压制”，却可以成为我们暂时保护自己的良方。压抑是“堵”，压制是“疏”；对于已经觉察的情绪，通过恰当的方式让一种情绪充分宣泄，是最好的从中解脱的办法，也是减轻身心负担、轻松上路的必由之路。学会一些宣泄情绪的方式，对于自身心理健康十分有帮助。（跑步、健身、空旷处大喊都是不错的选择）

Answer 3

1.人的本能的反应
在职场中释放出消极情绪和行为，无论是主动还是被动的，对接受的人来说，都是一种攻击
2.情绪具有传染性
情绪的传染性非常强，我们非常容易受到对方或周围情绪的影响而且经常还是在自己没有察觉的情况下，已受到了很严重的影响
3.缺乏足够的理性训练
容易受情绪影响的个人，往往是基于感性思维做出了直接反应
当头脑搭闭神被感性全部占据的时候，其实你很难分清楚情绪和情绪背后反应的问题，看不清楚事情的本来面目而因此往往这个时候，十有八九缺乏判断，并且情绪容易过激
4.自我效能感知亏低
自我效能感指的是人们对自己态中是否能够利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度而这种自信是基于自己价值和能力的一种认可并且这种认可很稳定，很难会因为外在的否定意见或批评的声音而改变

Answer 4

情绪拦笑管理—做自己情绪的主租衡伍人弊或