怎样调节紧张情绪

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互嫚们
2020-11-10 · TA获得超过534个赞
知道答主
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可以通过心理调整或者是药物治疗的方式。第一、心理调整,临床上比较常见于放松训练,如渐进式肌肉放松训练、想象放松训练、深呼吸放松训练等。临床上起效速度比较快的是深呼吸放松训练,在出现紧张心理的时候,通过将注意力关注到呼吸上,慢吸、慢呼、呼吸间停的方法,可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。例如将注意力关注到吸入空气时的感受,而且在呼气时也要将注意力关注到气流从体内呼出的感觉,此时注意力主要集中在呼吸上,所以通过深而慢的呼吸,可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。第二、药物治疗也可以缓解紧张,临床上比较常用的是苯二氮卓类抗焦虑药或者是β肾上腺素受体阻断剂,如罗拉西泮、阿普唑仑或者心得安等药物。
点滴一个你

2020-12-30 · TA获得超过6700个赞
知道大有可为答主
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紧张是一种焦虑的情绪,表现为对某些事情的过度担心,同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。
1.自我暗示:为了克服紧张的情绪,要学会自我调节,多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。
2.转移注意力:可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上,之后再回过来专心自己的事,这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。
3.深呼吸:深呼吸对治疗紧张有很好的帮助,先深吸一口气,直至吸得不能再吸了,然后慢慢地把气呼出去,这样重复做2~3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
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葱叮叮cz
2020-11-17 · TA获得超过5.1万个赞
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紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识,让自己变得自信。

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百度网友b24a255
2020-11-20 · TA获得超过3.7万个赞
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中。

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