Question

减肥瓶颈期怎么快速度过

首先 我不知道是不是瓶颈期 我原来200斤现在160 然后现在快一个月了160斤一斤也不掉 我每天中午正常吃饭 下午3点左右去健身 （跑步40分钟5000米 椭圆机40分钟500卡路里 ）器械是隔一天一做 晚上不吃饭 吃俩个苹果 这样已经坚持很久了 但是每天起床体重一斤也不掉 我感觉我有氧运动应该足够 不知道什么原因 求各位健身达人帮帮忙 谢谢

Answer 1

早餐安排如何？营养丰富，蛋白质的补充不可缺
有氧运动的时间进行调整，尝试慢跑50-60分钟，再加动感单车或者椭圆机20-30分钟。时间变化做调整，不要一成不变。
运动完是否及时补充蛋白质和相关能量？这个是很重要的。不要以为控制不吃就能减肥，能量一天补充不够基本的数，不利于减肥。锻炼完30分钟左右是补充蛋白质很重要的时间段。

器械部分的锻炼，采取多组数，多次数的多样组合来完成。
基本一次完整的锻炼时间90-100分钟。
器械锻炼可以每天进行，每次锻炼不同的部分（胸、肩、背、腿、臀几个部位，每天一个部位找那些相关器械进行锻炼。每个动作大概5-6组，每组25-30，重量宜轻，不可因强求重量导致动作变形）

尝试一些变化，不要一成不变。营养休息都很重要，这个网上根据自己的情况进行调整

追问

谢谢 我想问一下 我饮食方面有什么要注意？早餐有时候还会睡懒觉错过去 午餐正常吃饱 晚上不吃饭 要怎么改进 我一直不知道晚上不吃饭应不应该 谢谢

追答

早餐尽量做到必须要吃：可以是豆浆、馒头、燕麦、牛奶或其他粗粮+蛋白组合（不要油炸食物）
中餐8分饱，营养要丰富点，有条件可以每天的菜肴不一样
晚餐的话。。可以吃一些粗粮+水果或者蔬菜（量大概是中餐的1/3左右）

运动完一定要记得及时补充能量和蛋白质（尤其是高强度锻炼后）

平时多喝水、饿了就吃苹果等水果来代替其他零食

Answer 2

心理上藐视脂肪，早上起来就给自己打气。把最漂亮的衣服挂在卧室，每天看。

Answer 3

200减到160，首先要肯定自己，减肥成效不错。
减肥是一场艰苦漫长的斗争，不要急躁是第一位的。继续下去，保持住现在的趋势就可以了。身体也需要适应短时间。其实也没什么瓶颈不瓶颈的，身体毕竟很复杂，不像一个口袋一天拿出多少、一天拿出多少，总能拿到什么程度的。
坚持了就好，也可以把跑步强度稍微加强一点了（长度不变，时间缩短点）。