游泳减肥方案

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A山巅之最
高粉答主

推荐于2016-08-27 · 每个回答都超有意思的
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游泳减肥饮食配合很重要,超详细的游泳减肥饮食计划分享给大家。

减肥饮食计划方案:   1,起床后:马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。     2,早餐:水果一份(苹果、香蕉或梨,选择当季水果),奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。     3:加餐:一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)     4,中餐:主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。     5,晚餐:以蔬菜为主,可以吃点鱼类,主食以玉米或红薯为主。  注意事项:   1,游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类),可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。    2,睡觉前三个小时左右不要进食,可以喝水,建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。  备注:   1,热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有:任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。    2,热量较少,不饱和脂肪含量较高的食物有:粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。

舒尔佳奥利司他
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185*****426
2014-10-22
知道答主
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很好,可以改造体形,要坚持
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2014-10-22
知道答主
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条件允许下的最佳减肥方案
追问
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抢个呢称来注册
2014-10-22 · TA获得超过340个赞
知道小有建树答主
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少吃多拉
望采纳
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桂靖6d
2014-10-22 · TA获得超过3554个赞
知道大有可为答主
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追问
追答
天天游1000米坚持三个月
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