Question

跑步时的呼吸该怎么调整？





Answer 1

有些网友在跑步的时候会出现嗓子疼痛或者是肚子疼痛的现象，其实这都是因为自己在跑步的时候呼吸没有调整好。在跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，这样会让自己的身体状态达到最佳，而且还不会出现一些生理上的不适。在跑步之前要做好准备活动，首先要热身，要让自己的身体进入到一种兴奋的状态，这样的话就可以迅速的适应跑步的状态。

跑步前的准备

网友们可以通过一定的动作来进行热身，而且要彻底的打开自己的身体，否则在跑步的时候很有可能会出现一些过度劳累的现象。如果在跑步的时候气息没有调整好的话，会直接影响到跑步的质量，除此之外还会对身体产生一些影响。在跑步的时候一定要注意穿上运动服和运动鞋，如果自己的装备不适合跑步的话，就尽量不要选择跑步，否则还有可能会引起受伤的现象。

呼吸方式

对于普通的人来讲跑步是为了锻炼身体，所以慢跑是比较好的跑步方式。在跑步的时候要注意呼吸的节奏和跑步的节奏要相协调，可以采用两步一吸、两步一呼的方式来跑步，除此之外还有一些网友可以选择三步一呼、三步一吸的方式来跑步。具体什么样的方式，要根据自己的身体状态以及自己运动的强度来选择。

正确的姿势

除此之外网友们也一定要切记用鼻子吸气用嘴呼气，这样的话就会避免吸气不足的状态。网友们在跑步的时候可以选择小步跑，因为这样就可以减少自己的消耗。除此之外，在跑步的时候一定要抬头目视前方，不要低头也不要歪头，这样的话就会很好的保护自己的颈椎，从而不会给自己的颈椎造成伤害。

Answer 2

应该注意自己的身体状况，跟随着跑步的脚步，跟随着自己的运动量进行调整，一定要让自己的身体保持充足的氧气，调整呼吸，调整心率。

Answer 3

一般情况下，可以采用跑两三步，用鼻尖慢慢地的吸气，接着再跑两三步，用嘴竭尽所能的向出门气。

如果你感觉到鼻尖吸气觉得不够用，能够从牙间隙中吸入一部分进来。那般会有利于有节奏性地去呼吸，那跑起来便会轻松很多。

Answer 4

我觉得跑步时的呼吸应该是两长一短，其吸气的时间比呼出的时间长一点就好了。

Answer 5

可以根据自己的跑步速率，跑步强度进行调节，自己舒服就可以了。