经常熬夜、睡眠质量不好，有什么好办法吗？
第一，睡眠质量如果不是特别好的话，应该是考虑有一些神经衰弱或者是有一些气血亏虚的原因导致的，建议是查一个脑部ct，想看有没有脑血管的异常，然后针对失眠这个疾病可以选择用镇静安神类的药物，也可以用安神补脑药物来治疗。平时配合针灸或者按摩推拿也可以。
第二，睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。
第三，睡眠质量差可能是因为精神压力大导致的，可以及时转变注意力或者进行心理疏导，都可以有效缓解心理压力。也可以进行一些有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等等，通过运动缓解个人身体压力，减轻脑疲劳的程度，也可以改善睡眠质量差的症状.
在生活中也可以注重补充营养物质，多补充一些水果、蔬菜之类的物质，补充维生素可以有效营养神经元，尤其是维生素B、维生素C等物质，都可以有效维护神经元之间的连接，从而改善精神压力，提高个人的睡眠质量。在睡觉前半小时到一小时之间，可以饮用热牛奶，这不仅可以保护胃黏膜预防胃部疾病，而且也可缓解个人压力促进睡眠。
睡眠不好，怎么办？
睡眠是我们最重要的问题，尤其是我们退休老人，一旦睡眠质量受到影响，那么这一天都是无精打采的，而且翻来覆去睡不着一抬头发现天都亮了，或是整夜被做梦缠绕。
那么睡眠不好，怎么办呢？
· 放松自己
对于大部分退休的人群，这时候都处于适应新的生活方式的焦虑期，内心的焦虑、不适应往往会缠绕着我们，进而就会影响我们的睡眠，这时候我们就需要从本源出发，调整心态，平静下来，这样才能获取更好的睡眠。像可以和度过焦虑期的人们聊聊学习心得、可以做些瑜伽锻炼调整气息等。
正确看待
其实大家对于睡眠都有一个误区，就是总认为做梦会影响睡眠，总觉得做了梦就和没睡一样，就会导致内心恐慌，以至于第二天感觉昨晚没睡好而产生焦虑。
其实根据心理学研究发现：人的睡眠会分三个阶段——入睡期、睡眠期、沉睡期，而做梦就是人的沉睡期，此时人会进入深度睡眠，这时候是人最放松时候，也叫最佳补充能量期。这样的时间越久反而对人体恢复越好，所以别让在误区里恐慌了，多了解正确观念，别总自己吓自己了！
正常时期
我们退休后，身体机能会慢慢衰退，而觉也会越来越少，有时候一晚上可能睡不了几个小时，但这都是步入老年阶段的正常表现。虽然我们晚上没睡几个小时，但我们一天却仍然精神充沛，就像我奶奶，晚上睡不了几个小时，但一天干起活来却一点也不困，只是会偶尔在看电视时候眯一会，哈哈！
所以，面对睡眠问题，大多都是内心太在乎的缘故，放松自己，正确看待它，就是最好的解决。当然，如果因睡眠导致精神恍惚等身体问题，那就得及时就医治疗了。
|
广告 您可能关注的内容 |
