健身房练肩的动作有哪些？
1、哑铃上斜前平举
在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。
2、坐姿杠铃颈后推举
需要坐在平板凳上，保持上半身处于一个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。
3、绳索俯身单臂侧平举
绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。
4、斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。
5、俯立绳索直臂下压
一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。
高位下拉：可以锻炼肩部的中束、后束，也能同时帮你打造一个美背，可以让背部肌肉得到充分的刺激，让用户更好的锻炼背部，在做这个动作的时候一定要注意下半身稳定，不要抖动，期间也要保持腰背挺直，腹部收紧，头部、背部、腰腹和臀部成一直线。
圆圈壶铃：这个动作可以很好的锻炼肩部三角肌的前束和侧束，帮助用户拥有一个强壮完美的背部。最后在做这个动作的时候需要注意保证安全，双手抓紧壶铃，画圆圈时候最低点是在肩部，尽量不要低于肩膀。
注意事项
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
以上内容参考 人民网-多练肩才算真高手
