Question

跳绳训练方法与技巧是什么？

Answer 1

摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

增大上下肢关节重量练习，即手持300-500克物体进行空摇练习（矿泉水即可），也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作也可以训练节奏感。例如部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。

注意事项

在跳绳的时候可以进行许多花样，比如两只脚同时着地或者是两只脚交替的着地，可以根据个人喜好以及能力来选择，但是如果在跳的过程中感觉到了疲惫，这时候一定要及时停止，不要硬撑着接着跳。

对于大多数女性用户来说，很有可能会选择跳绳这项运动来进行减肥，如果真的选择这项运动来进行减肥，只要保持一分钟跳80次左右就可以，时间长度来说可以坚持半个小时左右就行。

以上内容参考  人民网-跳绳能锻炼全身肌肉