Question

适量运动促进睡眠质量效果是非常不错的，该如何进行适量的运动？





Answer 1

人们常说生命在于运动，由此可见运动对人体的健康可以起到很大的帮助。现在的运动方式也有很多，有一些年轻人会选择去健身房锻炼身体。那运动对我们的身体有哪些好处呢？

一、运动的好处

运动可以给我们的身体带来很多的好处，对于肥胖的人来说运动可以有利于他们减肥消耗身体过多的脂肪。同时运动还可以改善睡眠，经常运动可以使人的睡眠质量变好。运动还可以促进人体血液循环，有利于降低心脑血管疾病的发生。运动还可以提升人体免疫力增强体质，使人体更加健康。通过运动还可以改善身体的新陈代谢，预防骨质疏松。同时运动时大脑会分泌多巴胺，可以让人感到快乐。运动还可以提升记忆力，预防老年痴呆的发生。

二、运动的注意事项

运动给人体可以带来很多好处，但是如果在运动的过程中有些情况不注意的话可能会损害到身体健康。运动应该在饭后半小时以后进行，如果刚吃完饭就运动会引起消化不良。运动之前还要做热身动作，避免我们在做运动时受伤。在运动的过程中可以适量的饮用水，多喝水可以补充体内的水分。运动过后也要做好拉伸，可以使我们的身体放松避免出现肌肉疼痛。

三、该如何进行适量的运动改善睡眠

运动时避免过激运动，动作频率也不需要太快，为了身体的健康可以逐步的增加运动量。根据每个人的身体情况，制定适合自己的方案。运动也要坚持，不能说三天打鱼两天晒网。可以通过饭后散步、羽毛球、体操等有氧运动来改善睡眠。在睡前不要进行激烈的运动，这样不但不会改善睡眠，还会使大脑更加兴奋。另外，失眠的患者还可以通过泡脚的方式来改善睡眠状况。

Answer 2

你可以根据自己的身体情况控制运动量，如果你感觉身体不行了，那就不要再继续运动了。

Answer 3

可以早上早起一会儿进行晨跑，或者在晚上睡觉前进行夜跑，时间控制在一个小时左右。

Answer 4

在平时应该选择合适的运动项目，然后也应该注意运动的时间，根据自己的身体素质来选择运动的时长，千万不要剧烈运动，饭后不能剧烈运动，空腹也不能进行运动。