运动后应该吃什么？
在阅读了许多医生、专家和营养学家发布的医学技术答案，以及大量锻炼后应立即食用什么的例子之后，我仍然想在我的经验中进食。
我将保持简短和外行容易和快速理解。
首先，当你提到高强度锻炼时，你没有提到你的身体目标是什么。例如，脂肪减少或肌肉增加。请允许我冒昧地假定您的目标是增加肌肉(主要)和减少脂肪(次要)。
重负荷锻炼后立即补充能量:
一种水果，例如:橘子、苹果或西瓜;然后是蛋白质奶昔。这应该在锻炼结束后10-15分钟消耗，当你的身体冷却，你的呼吸系统不再处于压力下。
如果你是素食主义者:
一份糙米(碳水化合物)+三份混合蔬菜(高纤维+蛋白质)+ 1 - 2茶匙无糖花生酱(例如:Pintola，在亚马逊上搜索)和一个蛋白质棒。
如果你不是素食主义者:
一份糙米(碳水化合物)+一份混合蔬菜(高纤维+蛋白质)+ 300克鸡胸肉/金枪鱼/鲑鱼/火鸡或6个蛋清和1个全蛋(好的脂肪)。艰苦的锻炼需要适当的营养来补充肌肉的能量。事实上，运动后吃什么和运动前吃什么一样重要。在运动或锻炼过程中，你的肌肉消耗了它们储存的糖原作为能量，糖原被消耗，肌肉组织受损，液体和电解质通过汗液流失。肌肉中的一些蛋白质也被分解和损坏。这导致你的肌肉耗尽了必需的糖原、蛋白质和电解质
锻炼之后，你的身体试图重建糖原存储，修复和再生那些肌肉蛋白质。因此，运动后摄入碳水化合物和蛋白质尤为重要。以下是一些可以在高强度锻炼后食用的食物。
鸡蛋和wholemeat
巧克力牛奶
全谷物高纤维碳水化合物
水果酸奶，如蓝莓
红薯鲑鱼
鸡肉，糙米和蔬菜
运动饮料或大量的水，运动后摄入正确的营养可以帮助你重建肌肉蛋白质和糖原的储存。它也有助于刺激新肌肉的生长。运动后吃正确的食物为身体补充能量将是实现你的目标最重要的部分。记住不要漏掉三餐，多喝水。一旦你的肌肉恢复活力，你就可以为下一阶段的锻炼做好准备了。
运动后应该吃什么？很多人不知道，不要浪费运动后的黄金时期
