Question

急求减肥计划一周表？？？

我是个性子急的姑娘，干啥事都喜欢早些干完，但是减肥这事急不来，以前着急着减也没多大效果，现在想一步一步来，想求一份减肥计划一周表，最好详细具体一点的，求各位能够帮我，谢谢了啊！！！！！！

Answer 1

减肥计划一周表第一天：
　　早餐：酸奶水果燕麦片
　　午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许+晚饭半小时后的一颗塑纤果
　　推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
减肥计划一周表第二天：
　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
　　午餐：素水饺、什锦蛋花汤
　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果
推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
减肥计划一周表第三天：
　　早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
　　午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜+晚饭半小时后的一颗塑纤果
　　推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
减肥计划一周表第四天：
　　早餐：乌龙茶、弥猴桃
　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
　　晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果
　　推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
减肥计划一周表第五天：
　　早餐：地瓜稀饭、梨子
　　午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果
　　推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
减肥计划一周表第六天：
　　早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
　　晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶+晚饭半小时后的一颗塑纤果
　　推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
减肥计划一周表第七天：
　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果
　　推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
　　这就是比较合理的减肥计划一周表，但是不是说坚持一周你就可以减肥了，虽然也是有点效果的(会瘦下10斤左右)，如果坚持几周的话，你会发现你的努力绝对没有白费，一定会减到你梦寐以求的身材，胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!

Answer 2

额，减肥也没那么难吧，我觉得心里有个数就行，比如自己控制别暴饮暴食，或者直接用乐美塑身贴就行，这样减肥多简单，没必要弄成那么麻烦~

Answer 3

找到最适合自己的训练方式：

有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。

一定要合理饮食：

也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，

要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词，最有效的方法就是用雷5搭配运动去瘦，分分钟见效。