Question

有效的锻炼跑步，需要怎么做？





Answer 1

要有跑步的装备，要做好拉伸运动，跑步的时候要先慢一点，然后再加速，要注意跑步的姿势。

Answer 2

跑前准备，要准备保暖的衣服，提前准备某些食物吃下去，需要在跑步前进行5分钟到10分钟的热身运动；
2.
跑步的姿势，在跑步的时候一定要采用正确的跑步的姿势，才会更加轻松容易。
3.
跑步时呼吸方式，跑步时一定要保证自己安全

Answer 3

我要跑步出效果，肯定是有很多的好办法，首先做好充分的准备工作。最好不易空腹跑步，适当的吃一点点的东西，喝一点点水。然后做好热身活动，拉了伸踝关节。把关节活动开，然后慢跑，加速中跑，最后是放松。然后再保暖，等等。

Answer 4

初跑者在跑步的时候要尽量减少跑步发出的声音，减少对膝盖的损失;
跑步的时候抬腿勾脚尖，脚跟地面的接触点要在身体重心的正下方;
跑步的训练量应该以周为单位,一周不不能超过10%,要应循序渐进。