晚上经常睡不着，如何远离失眠困扰？
同样的事情，如“我无法入睡”，并且不安的人会克服它的负面评价它。事实上，我不能睡30分钟，但他会觉得有1个小时，甚至更长。而乐观觉得“只是有点睡觉，没有什么大的”。
不仅睡不着，那些容易不安的人远远超过普通人。眼睛略微受伤，这是一件大事；身体略微不舒服，他们会想到非常糟糕的方式。他们对大多数事情都感到非常痛苦。因此，它只是有点睡眠（普通人不认为有一些大的东西，并且失眠患者会感到非常痛苦。
因此，我说麻烦是失眠的原因并不那么好。最好说“越来越好的角色”是真的。
有些患者会付出太多关注并担心睡眠，而且令人担忧的是不会睡着的日子会增加。一旦一些患者是失眠的，他们可能会在睡眠中固定，花很多时间很多时间，我怎么睡觉，我怎么能睡觉？睡得好等等。这是加重失眠。一些糟糕的睡眠卫生习惯（张开电视，玩游戏，在线，吃晚上）；很多饮用咖啡正在清爽，喝睡午觉，卧室早或清晨，醒来后醒来“床”）。这些错误的认知和不良行为方法将严重影响患者的睡眠。
有效处理12种认知疗法或预防失眠。首先，通过放松训练，放松训练与高等等级的高度等待水平的高度清醒水平相比，通过放松训练，使自律神经正在睡眠方向发展，生理警告是下降，物理警报下降，并诱导睡眠。放松培训包括各种不同的技术，如渐进式肌肉放松，生物融产，富有想象力等。其基本目的是进入广泛的休闲状态而不是直接实现特定的治疗目的。放松培训要求患者想象一种诱导放松锻炼的情况或某事，并在诱导者中放松。
其次，睡眠健康教育主要涉及生活方式和环境因素，如饮食，活动，饮酒和噪音，光线等。它还涉及年龄和睡眠之间的关系，包括：1不要服用含有咖啡因或尼古丁的食物或药物4睡觉前6个小时； 2睡前造成酒精，因为它会导致兴奋和睡眠较多； 3睡觉前避免过多的饮用水；睡前5至6小时，但在睡觉前锻炼3小时；减少床和床的时间； 4不要在睡觉前去；休眠，睡眠期间的噪音，噪音，光，温度等应微小或合适。
