Question

仰卧起坐可以锻炼全身的肌肉吗？

Answer 1

说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会锻炼哪里的肌肉呢？
　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
　　因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。
　　另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的.目的。
　　以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了，日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐，不单单是锻炼肌肉，而且还可以减肥呢，尤其是小腹部有赘肉的人群，减肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快，以免对骨骼造成损伤。

Answer 2

当然不能了，就是最简单的徒手练腹肌的动作，属于最底层的动作了，怎么可能练全身呢。

Answer 3

其实每项运动都可以锻炼全身的肌肉，就是有的部位多一些，有的部位少一些而已。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉。

Answer 4

仰卧起坐可以练人的腹肌，但是一次两次是没有作用的，一般情况下半年到一年就会有完整的肌肉会呈现在你的面前

追问

就胸肌不能锻炼，其他地方都可以对吧

Answer 5

严格来说，仰卧起坐主要是锻炼腹肌的，不过背部也参与活动了。要想锻炼全身肌肉，最好的是游泳，跑步，打篮球，骑车等，根据自己的时间的爱好合理安排就行了！