Question

上班族怎么减肥最快？倩狐

Answer 1

很荣幸
回答这个问题
。
作为一名上班族，本身就存在着非常大的工作压力，可能空闲时间并不充足，最好采用就是选择见效快，用
时短
的减肥方式——跳绳。可以选择中午休息或者
下午茶时间
进行锻炼。
跳绳是一种
有氧运动
，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现
萝卜腿
的现象。
跳绳是一种最佳的
瘦身操
，有相关
测试数据
证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你
减肥瘦身
，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让
你的呼吸
系统、心脏、
心血管系统
得到充分的锻炼。这种
减肥瘦身方法
简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的
过度训练
会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，
专家建议
：刚开始每天跳60-
100下
，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不
感觉过度
疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，
多吃鱼
肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和
全麦面包
。
4、
平衡膳食
。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
期待您早日
减肥成功
。