Question

65岁后还能跑步吗？如果不能跑步的话应该怎么锻炼好？

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Answer 1

65岁后，只要身体条件允许，是可以跑步的。

65岁的年纪真的是不小了，但如果身体条件允许，是可以通过慢跑来锻炼身体的。慢跑是有氧之王，它的运动强度比较适中，能起到更好的锻炼体效果，同时也不会给身体带来太大的刺激，引起运动伤害的几率小。

不过最好不要一开始就慢跑

你可以从走路开始循序渐进地跑起来，主要是让身体有一个适应的过程。要是一上来就慢跑， 往往会因为运动量的突然加大，身体承受不了而导致受伤。

怎么样循序渐进呢

这个过程是中速走~快走~超慢跑~慢跑，慢慢地上强度。

记住，每次运动前一定要做好热身运动，运动后要做好拉伸运动，这对于身体改造以及锻炼进程是有极大好处的。

中速走比我们平时走路稍微快一些，每次可以走半小时以上，等身体完全适应了再向快走过渡。

快走时你的心率大约在100次每分钟左右，快走时，双臂要交替挥动起来，双脚不要同时离开地面，记得要用核心发力。每次快走时间从最初的30分钟逐渐延长至1.5小时。

当你觉得快走已经被你顺利拿下的时候，你就可以尝试超慢跑了。超慢跑已经进入到跑的范畴了，它比快走的运动量要大一些。超慢跑时，你的双脚已经出现同时离地的现象了。心率大约在110次/分钟左右，每次超慢跑跑步时间从20分钟逐渐延长到40分钟。

大约经过3~4个月的超慢跑，你就可以向慢跑过渡了。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间，而65岁的人最好把心率控制在120次/分钟左右。你在慢跑时的感觉应该是一边跑步一边能说话，能够比较顺畅地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑步的冲动。

如果一切顺利，大多数像你这样岁数的人，经过半年左右时间的过渡，就能够顺利地慢跑起来了。不过，在长期慢跑的过程中，一定要记得控制心率，不要盲目跟风去追求速度和跑量。毕竟年龄不小了，万一有个好歹，那就得不偿失了。

Answer 2

65岁的人，现在已经属于老年人了，所以这个岁数的老年人，最好不要坚持去跑步。因为他的身体的机能和各个关节的老化，都不适合去跑步了，他应该上广场跳个广场舞，打个太极拳。走路，运动，这都是它的运动方式。

Answer 3

65岁的话可以跑步的，可以选择慢跑能够有效的促进身体血液循环，如果不能跑步的话，可以每天早上起来打太极，也是有效的健身好方法。

Answer 4

可以跑步，一般以慢跑为宜，不要大负荷运动。也可以走路健身，这是老年人常用的健身方式。

Answer 5

65岁如果身体条件允许，每天适量跑步是可以的。
不管处于任何年龄段，都应天天运动、保持健康体。如果不能跑改成快步走，也是很好的锻炼。