Question

孕妈妈怎么通过食物来补充叶酸？

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Answer 1

孕妈妈可以通过吃猕猴桃、西兰花、胡萝卜、燕麦片等多种食物来补充叶酸，这些食物中叶酸的含量都很高，而且容易被孕妈妈身体吸收，它们还能为孕妈身体补充其他的丰富营养，对她们身体健康有利，也能为腹中胎儿发育提供充足营养。

吃猕猴桃补充叶酸

孕妈妈可以通地吃猕猴桃来补充叶酸，因为这种水果中还有大量的叶酸，而且还有丰富维生素C这种维生素，能促使人体对叶酸的吸收和利用，孕妈妈吃这种水果能补充叶酸，而且效果比较好，同时还能提高身体免疫力和肠胃的消化功能。吃猕猴桃时可以去皮直接吃，也能把它做成果汁喝下去。

吃西兰花补充叶酸

孕妈妈多吃些西兰花也能补充叶酸，因为西兰花是一种低热量的绿色蔬菜，它叶酸含量比较高，还含有丰富的膳食纤维，，女人在怀孕期间吃这种蔬菜能满足身体对叶酸的需要，还能促进肠道蠕动，缩短排便时间，能保持大便通畅，防止在怀孕期间出现便秘。

吃胡萝卜补充叶酸

胡萝卜是生活中的常见蔬菜，它含有丰富胡萝卜素和多种微量元素也含有孕妇必需的叶酸，而且它叶酸含量比较高，孕妇在怀孕期间多吃胡萝卜就能满足身体，对叶酸的需要，不过孕妈妈在吃胡萝卜时，最好把它打成汁也可以用它煮粥喝，这样会让它含有的叶酸尽快被身体吸收，也能起到很好的抗氧化作用。

吃燕麦片补充叶酸

孕妈妈多吃些燕麦片也能补充叶酸，因为它是一种营养价值极高的全谷物类食材，不但含有丰富维生素B，还含有丰富的叶酸，孕妈妈食用燕麦片对身体有很多好处，食用时可以用燕麦片煮粥喝也可以把它与牛奶搭配在一起做成牛奶燕麦来食用，这样也会让它发挥好的食用功效。

Answer 2

可以吃一些杨梅，柠檬，樱桃，草莓，燕麦，糙米，肝脏，鸡蛋，鱼类等食物中补充叶酸，也能够起到一定的调整作用。

Answer 3

可以吃油菜，香菜，胡萝卜，西红柿，小白菜，西兰花，花菜，桃子，梨，奇异果，草莓，樱桃。

Answer 4

小白菜，西兰花，油菜，香菜，奇异果，橘子，草莓，肝脏。这些食物中含有大量的叶酸。