用弹力带进行训练的方法,你了解哪些?
用弹力带开展训练的情况下,有下列几层面必须特别注意。
第一便是健身运动以前查验弹力带是不是有毁坏,就算一个十分微小的缺口,都将会导致特别明显的不良影响,这是由于你一直在应用弹力带的情况下,伴随着弹力的拉申会产生非常大的摩擦阻力,假如发生缺口,很容易在极大抗拉力的情形下忽然破裂,这样一来不仅很可能击中你自己,还有可能使你忽然不平衡跌倒,因此应用以前要开展一番查验。
第二,开展一定的热身动作和拉伸运动,许多人认为应用弹力带开展训练,没有作用力训练那般的抗压强度,都没有有氧运动减肥那般猛烈,但实际上,要是没有做好充分的准备健身运动,就忽然达到最佳状态,使全身肌肉紧绷,也容易负伤,并且许多应用弹力带运动健身的人都喜爱做一些高难度动作,这就提升了负伤的风险性,因此合理的做一些提前准备,是十分需要的。
第三,挑选适宜自身的抗压强度。弹力带有粗有细有弹力,十分强的,也是有弹力十分轻的。许多人认为弹力强的可以更快的加强锻炼,但弹力带所发挥的功效比较有限,大量的是辅助人体,做一些平常不大可能进行的摩擦阻力训练,让这些无法锻练到的位置获得主题活动,而一般无法主题活动到的全身肌肉,都更加敏感,也更非常容易负伤,因此在没有一定训练基本的条件下,不能用弹力很大的弹力带。
最终一点便是弹力带的固定不动,有些人喜爱拿手握紧弹力带,但是最好是在手心处盘绕一圈,弹力带自身就具备很好的滑动摩擦力,可以更快的紧抓。但假如固定不动在一些家具上,就需要充分考虑家具的承受力,假如不足坚固很容易将家具带倒,而在捆缚的过程中也尽可能用专业的扣锁,不必把弹力带当做绳索一样捆缚,那般很容易摆脱开。
2024-04-22 广告
坐姿划船这个动作基本上只要坐在地上就可以做到,可以有效地锻炼到背肌这一组重要的肌肉!坐在地上,将弹力带固定于双脚底,膝盖微弯、背部挺直,放松肩膊并下沉,保持身体稳定。双手拉住弹力带两侧,运用背肌,将手肘与肩膊往后拉,手肘尽量超过背部,在顶峰收缩处保持一至两秒然后慢慢退回原位。
2、站姿划船-背肌训练
就算家中环境极窄,又或者不方便坐在地上的话,都可以改变动作,化身成站姿划船,同样可以训练得到背肌!身体前倾,注意要挺胸和下背伸直,臀部往后推。将弹力带调至适当长度踩在双脚下,双手握住弹力带两端,留意两边长度以免阻力不一。