Question

吃什么东西有利于排便？

Answer 1

很多朋友都有排便困难的问题，大家纷纷吃香蕉、喝蜂蜜、吃菠萝、喝香油，各种方法都试遍了，到头来效果还是不好。
其实便秘了，首先要做的是 平稳自己的情绪，调整好心态 ，现在有大部分便秘的情况都是神经性便秘，由于工作紧张、时间变动、外出旅游作息调整、突然遇到了大喜大悲的事情造成的，这些情况如果出现一两天没有排便，应该保持平稳心态，正确看待事情，再从饮食和习惯上加以调整，效果一定比盲目地去追求利于通便的食物要好。
平稳自己的情绪，调整好心态
有利于便秘的食物多是 富含膳食纤维的食物 ，比如五谷杂粮、全谷类食物、薯类、蔬菜、水果，膳食纤维由于质粗、不被人体消化，所以能增大排泄物体积，促进肠胃蠕动，很容易产生便意。但也有个误区，就是过量吃膳食纤维，导致消化不良，食欲减退，营养素吸收不好等情况，如果饮水不足，吃膳食纤维还会让大便硬结，便秘更严重。所以，适可而止摄入膳食纤维，平时要多饮水，保证大便湿润，肠道通顺。
富含膳食纤维的食物
另外补充一些 益生菌 也对调整肠胃道系统有改善，比如大家都爱用酸奶，冷藏酸奶中含有乳酸菌、双歧杆菌等有益菌，能够改善肠胃健康，不过也不能光指望喝酸奶利于排便，毕竟是辅助效果，而且不一定有益菌就一定对你的肠胃有效。
益生菌
要避免油腻食物、高脂食物、高糖食物，这些食物会影响内分泌平衡，肠胃道健康。很多油腻、高脂高糖食物做工精细，缺乏膳食纤维，多吃也会让大便质密，容易变硬，难以排除。
当然，作息时间虽然不是直接影响便秘的因素，不过也会间接带来一些影响。比如失眠，同时也会导致紧张、内分泌紊乱、内部生物钟的紊乱，肠胃道也分不清什么时候该活动，排便感觉就很难出现，便便在大肠累积多了自然密度会变大，后面就不好排出了。
每天最好要养成排便规律性，这样到了时间，肠胃道自然开始蠕动，便意产生很容易就能排便。