患了抑郁症，最重要是要自己能够清晰认识到自己情绪的变化，抑郁症最核心的症状是缺乏快乐，对什么都产生不起兴趣，严重的还会产生生理上的影响。在患抑郁症之前，我们也许会对生活和未来抱有很多希望和理想，但当陷入抑郁中，一切都变得不那么重要，重要的只有：我什么时候能好起来。但是当你越是想摆脱这种状态却陷得越深，越是容易被失败和不快乐的感觉所淹没。那么当我们患上抑郁症，要怎么摆脱呢？这当然是一个漫长和持之以恒的过程，而且主要还是要靠自己走出来。
就先简单的说一下以下的几个方法：
接受自己，不再关注自己的不完美之处，发现自己真正的需要。
有很多人患上抑郁，自己也不知道为什么会这样，但就是想摆脱，或许别人会觉得你无病呻吟，但是这些感受确实真实的存在，无形地伤害着你，所以我们要先接受自己，鼓励自己，给自己自信，具体方法就是经常对自己说：“虽然我有这样那样不完美的负面情绪感受，但我仍然接纳自己爱自己。”慢慢将自己的心灵敞开，发现自己真正的需要，好实现内心真正的快乐。
学会放松
走路时将意念集中在呼吸上，慢慢地深呼吸，但不要过度，呼吸时，集中意念在“放松"上,注意自己身体的感受，哪个部位紧张，就放松哪个部位，让自己感到轻松
多读书和治愈系列的电影
在书和电影中寻找自己的影子，发现和感受别人的故事，感受别人的心理，这样就会觉得自己不再孤单，同时也可以倾听自己的情绪。
改变自己的生活方式，提倡积极的生活方式
抑郁症不仅影响我们的情绪，还影响我们的行为，思维，想象，生理等方面。抑郁会让人的行为变得消沉，我们虽然还不能走出抑郁，但是我们可以先做出一些积极的行为，来引导自己，例如，早上按时早起，晚上按时晚睡，不超过11点睡觉，一日三餐按时吃，培养自己好的生活习惯，要坚持。这样时间久了，你就会慢慢别的积极。
每天坚持写日记
每天早上给自己定一些生活小目标，到晚上有完成了哪些，完成后有什么感受，哪些没完成，为什么没完成？下次怎么做。这些过程能够有助于了解自己，慢慢发现自己的需要，关注自己，去发现能给自己带来快乐的人和事。
每天坚持运动
有研究认为，运动是有抗抑郁的作用，特别是慢跑能激发自己的情绪，原理和科学依据具体哪本书写的不记得了，而且运动需要持之以恒
以上就是一些简单有效的缓解抑郁症的办法，具体真正走出来还是靠自己完全认识自己，意识到自己身上真正的问题，祝你早日走出抑郁!
