Question

一坐就是8个小时，久坐者该怎样减肥？

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Answer 1

上班族想要轻松减肥，快乐享瘦，最好通过良好饮食和随时随地锻炼习惯的养成，真正做到健康减肥不反弹！很多人习惯弯腰对着电脑工作，而弯腰时，我们的腹肌很放松，久而久之赘肉就会堆积起来，就会形成小肚腩，所以在办公时，最好挺直腰板，不让腹肌一直处于松弛状态。其次在饮食中可以多加入高蛋白质食物例如鸡蛋鸡肉鱼鱼肉，并且增加蔬菜水果等高纤维食物和酸奶牛奶等乳品以及豆类坚果等健康零食。

如果你比较想在室内运动，不想出去跑啥的，那就在家里准备个跳绳、瑜伽垫，每周做5次功能性的运动也是可以的。鉴于上班族，因为久坐和一些习惯会导致腰腹和腿臀脂肪堆积，在减肥达到一定效果时，比如减肥到身材和正常人差不多的时候，可以做一些针对性的无氧锻炼。迈开腿积极参加各种运动，打球，游泳，体橾，跑步等，跑步减肥来的最快，其次是球类，游泳。可利用休息日进行野外活动，既饮赏风水，也练就了身体。

要好好利用睡前的时间，千万不要晚饭后直接躺下休息。应该在睡前进行适当的伸展运动，帮助肠胃内的食物快速消耗，避免没消化完的食物转化成脂肪积蓄在体内。其实多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素。也可以增加肠胃蠕动，帮助消化，对瘦身更有利。水是正常人最好的能量补充品!它攸关人体数百种代谢过程，保持体内水分，身体功能就会维持在最适状态。

至于说哪种方法减肥效果最好，却是很难说清利弊，需要根据自身情况、个人喜好，还有时间安排和经济实力等去做最有利的选择。

Answer 2

这个时候想减肥的话，可能就是需要你做到吃饭的时候不要吃得特别多，而且不要吃一些油腻的食物，在下班了之后一定要多去做运动。

Answer 3

1.每天喝6~8杯水，水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。2.饭后站立15分钟以上，午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。3、坐着做抬腿运动，坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。

Answer 4

饭后站立15分钟以上，每天喝6~8杯水，经常收紧自己的臀部，坐着做抬腿运动。

Answer 5

我觉得一个人如果他一天都是坐着的话，那么它的减肥可以在饮食方面减下来，因为饮食好的话也会帮助减肥的。