Question

睡眠质量很差的人，怎么才能改善睡眠？





Answer 1

睡眠质量很差的人，可以通过以下这4个办法来改善睡眠：

1、睡前泡脚

忙碌了一天，身体是非常疲惫的，那么在睡前，我们可以选择用热水去泡脚，泡脚15分钟就可以了，在泡脚的过程当中，可以让我们的身体血液循环变得很好，并且还能放松身体的肌肉，让身体从白天的紧绷状态慢慢的解脱下来。这样就可以很好的提升睡眠的质量，并且泡脚也是可以促进睡眠的，改善失眠的问题。

2、睡前按摩

如果有条件的话，在睡前可以做一个按摩，按摩是可以让整个身体放松的，并且对于提高睡眠的质量也是很有帮助的，人在晚上睡不好的时候，就是由于白天的情绪过于紧张，导致晚上的神经也一直处于紧绷的状态。那么在这样的状态下，就会影响睡眠，导致睡眠质量不好，所以睡前按摩可以有效的放松身体，提高睡眠的质量。

3、晚餐不要吃很饱

晚餐千万不要吃得很饱，因为晚上的运动量是比较少的，那么消化就是比较慢，如果到了睡觉的时候，你还觉得很撑的话，那么一定会影响到睡眠的，所以在晚餐的时候，一定要少吃一些。这样才不会影响到睡眠，并且晚上的时候不要去喝茶或者是咖啡，像这些带有咖啡因的东西，就会导致睡眠出现问题。睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样对于提高睡眠质量有帮助。

4、不要思考问题

很多人在白天遇到了一些事情之后，在晚上就开始胡思乱想的，这样其实对于睡眠的影响是非常大的，所以在我们睡觉之前，不要让自己的脑筋过多的去思考问题。如果你一直思考问题，那么大脑是处于在兴奋的状态，这种状态下是很难入睡的，并且就算是你入睡了，也会影响到你的睡眠质量，比如多梦。

Answer 2

睡前泡脚，喝杯热牛奶，养成良作息惯，清淡饮食，营造特别安静睡眠环境。戴耳塞和眼罩。

Answer 3

应该加强锻炼，在饮食上要多吃一些清淡的食物，白天应该避免睡觉，在晚上睡觉之前用热水泡一泡脚，这样就可以改善睡眠了。

Answer 4

睡觉之前可以泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，要养成良好的作息，要清淡饮食，要营造一个特别安静的睡眠环境，可以戴耳塞，戴眼罩。

Answer 5

在睡觉的时候给耳朵里塞上棉花，给自己营造一个安静的睡眠环境，在睡觉前听一首安眠曲。