Question

睡眠质量差的时候，我们可以运用哪些方式改善？

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Answer 1

加强运动，作息规律，调整自己的情绪。

失眠是由很多原因造成的，有可能是自己在生活中作息不规律，白天睡得多，晚上自然就无法入睡，长此以往就会形成一种习惯，等到想要早睡的时候却睡不着，所以这样的睡眠质量是很差的。想要改善自己的睡眠质量可以试下以下方式。

一、增强运动。

如果自己长期睡眠质量不好的话，可以试一下增强运动，通过运动的方式来让自己的身体感觉到疲惫，人体感觉到疲惫的时候就容易犯困。而且经过运动，自己的身体会舒展开来，睡觉的时候会更加舒适，这样就会有好的睡眠质量。

二、规律自己的作息。

有很多人睡眠质量不好是因为作息不规律，特别是长期加班的状态，然后在周六日的时候就会睡上一整天，那么这样等要工作的时候就会处于一种非常困的状态。然后好不容易下班，想着晚上有自己时间，又做一些比较兴奋的事情，这样自己的睡眠规律将会被破坏。只要熬夜一次，就会恶性循环，久而久之睡眠质量就特别差。所以想要有一个好的睡眠质量，必须要调整自己的作息规律，尽量让自己在晚上12点之前睡着。

三、保持好心情。

人在烦躁的时候也容易睡不着，而且长期处于焦虑，会对自己的身心健康造成很不好的影响，会让人的精神崩溃。所以想要改善自己的睡眠质量，必须要有一个很好的心情，让自己得以放松，不要处于一种高压的状态，自然慢慢的就会形成一个良好的睡眠质量。如果自己的工作很繁忙，那么就可以适当给自己放一个小假，让自己得到休息，这样才能够有更好的精力融入到工作中去。

Answer 2

睡眠差的时候我会听点舒缓的音乐缓解一下内心的压力，放松一下心情。同时我还会和好朋友聊聊天，发泄一下内心的不良情绪。

Answer 3

可以泡脚，听音乐，喝牛奶甚至是数羊都可以。睡眠质量差一般就是心里有事情或者是白天睡多了，所以可以找一些别的事情转移一下注意力，比如说听一点舒缓的音乐，在默默的数羊都可以增加睡着的几率。

Answer 4

改善睡眠质量的具体方法主要有以下几种：加强体育运动：通过爬山、健身、户外活动、社交活动等活动，提高身体素质，可能一定程度改善睡眠；改善情绪：避免焦虑、过度自卑、抑郁、神经衰弱

Answer 5

第一，改变睡眠习惯，营造舒适安静的睡眠环境。睡前不要过于饱食，也不要服用浓茶，咖啡等刺激性的饮品，尽量少抽烟，不喝酒。保持睡前情绪平稳，避免进行导致神经兴奋的活动。第二，缓解压力，行心理调节。白天可以进行适当的有氧运动或者文体活动，调节心态，缓解压力，必要时可前往心理门诊进行咨询调节。 第三，如果睡眠质量很差，持续时间很久，可以通过药物干预，比如服用镇静助眠的药物，严重者还可以服用抗焦虑、抑郁的药物。