Question

晚上连续性失眠，然后白天嗜睡怎样改善呢？

Answer 1

沾床就睡的3个技巧

1.培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来静坐，有困意后倒头便睡。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2.增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如慢跑等等，也能增加睡眠动力。

3、按摩

对头部按摩：首先把双手清洗干净，把中指放在风池穴上按压半分钟，在对太阳穴按摩半分钟。两手的五指弯曲向发际的地方按压，一直让局部有酸胀感为止，然后再慢慢的向后移动到头顶。通过按摩能够调和身体里面的经脉，增强对大脑皮层的抑制过程，促进了睡眠质量。

要改变自己的生活起居，调整好生活节奏和生物钟，按时睡觉按时起床。保持居住房间的安静，以及干净睡觉前4个小时不能喝浓茶和浓咖啡，也不能看刺激性的小说或者电视，睡觉前两个小时，避免做重体力和重脑力的劳动。

Answer 2

一般情况下，精神压力，环境因素都可能会导致失眠，若晚上失眠的话，大脑会一直处于运转状态，大脑皮层的神经中枢也是处于兴奋状态的，不论何人每天的睡眠时间要在8个小时以上，晚上不睡，白天大脑自然会疲惫，就有了想睡的感觉。建议患者白天进行适当的锻炼，睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，有助于进入深度睡眠，睡觉的时候放空大脑，不要想太多事情。

Answer 3

你好，因为你连续性失眠都睡不着觉，人都是要睡觉的，你几天没睡觉，现在觉得很疲劳，你就很想睡觉等你把你的失眠补回来了就不会再想睡觉了，如果这种情况一直持续就要去医院看医生。

Answer 4

那你可以坚持一下，白天不睡觉，想睡觉的时候就出门走走，或者是去逛逛街，然后等熬到晚上了。还是困的话就可睡觉了