Question

减肥成功后怎样吃才能保证不反弹？





Answer 1

减肥成功是一件非常令人开心的事情，能够甩掉之前多余的肉肉，穿自己喜欢的衣服，会让人感到心情很愉悦。减肥成功之后还要多注意自己的饮食，不然，自己辛辛苦苦减下来的肉又反弹就不好了。那么，减肥成功后怎样吃才能保证不反弹呢？

首先，要吃低脂低热量的食物。减肥成功之后，虽然在饮食方面不必再像减肥期间那样苛刻，但是想要保持住身材，一样要做到营养均衡和低脂清淡。比如，主食可以用小米，麦片等粗粮来代替米饭和馒头，菜肴可以选择低脂一些的，比如虾类，鸡胸肉，韭菜，西兰花，西红柿，黄瓜，菠菜和青菜等。在烹饪食物的时候尽量不要用爆炒的方式，也不要加太多的调料和油盐。喝牛奶时，要选择脱脂牛奶。

其次，吃的时候要细嚼慢咽。不知道小伙伴们有没有发现，许多身材纤细的女明星们在吃饭的时候，都是讲究细嚼慢咽的。鞠婧祎吃一口面包要嚼30多下，而许多普通人吃面包则是三下两下就咽了肚，其实这样会不好消化，给肠胃加重了负担。细嚼慢咽是一种很好的吃饭方式，想让减肥不反弹，可以控制自己的咀嚼次数，每次吃饭的时间控制在半个小时左右最好。

最后，可以采取少餐多次的进食方式。想要避免反弹，就要注意不要暴饮暴食，如果真的感觉自己饿的很快，不如采取加餐的方式，适量的用一些水果和低脂面包来饱腹。如果让自己完全断掉碳水，会让自己感到很受折磨，可以每个星期允许自己“放肆”一下，享受吃碳水食物的快乐，但是不要“过度放肆”，否则自己减掉的肉很有可能还会“亲切”的长回来。

Answer 2

减肥反弹是很正常的一种现象。在减肥的过程中身体脂肪大量燃烧，当停止减肥之后，脂肪会有轻度的增厚。如果想要最大限度的降低反弹的现象，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃高热量的肥肉、猪油等食物。

平时多吃油菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等食材，有利于吸收其中的水分和纤维素，润滑肠道，促进体内废物的燃烧，从而降低反弹的概率。

Answer 3

要做到的就是饮食有节，言外之意就是还要保持适当的食物的摄入量，避免过多高能量食物的摄入，所以饭要吃7-8分饱，减少高油、高盐、高糖这样的一些食物的摄入，在避免反弹方面非常重要

Answer 4

营养均衡、避免暴食。减肥后想要维持身材，要保证补充蛋白质，不挑食，营养均衡。不要暴饮暴食，破坏饮食平衡，导致反弹。