跑步前，充分热身的标准是什么
作为一个长跑爱好者，为了避免伤病，长期坚持跑步运动，要十分重视跑步前的热身活动，因为很多伤病原因都因过量、过强、冷启动所引起。
做好充分的热身是预防运动伤，提高训练质量的重要手段。
在正式的活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
许多人觉得热身就是跑跑步之类的，其实热身总共分为三种：暖身热身、关节热身、接触热身。
三种不同的热身目的，也具有三种不同的热身充分的标准，给大家详细讲解一下。
1.暖身热身
顾名思义，暖身热身就是让身体暖和起来，不僵硬的热身动作，比如慢跑、开合跳之类的动作。
这种热身热身到浑身发热，微微出汗就可以。主要适用于小强度的健身项目之前，比如团操、动感单车课程等等。
2.关节热身
关节热身起到活化关节、稳定关节、润滑关节的作用，可以有效减少关节弹响、关节卡滞带来的强烈不适感。
3.接融热身
接融热身的意思就是接融训练项目的热身方式，比如练背之前做的引体向上，练腿之前做的小重量深蹲等。
接融热身几乎与重训一模一样，只是强度比较小，难度稍微降低了一点，所以不存在充分不充分。接融热身适用于大重量重训项目，这样能减少因为动作生疏造成的受伤情况。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。
但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加，且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力。
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