Question

产后怎么让自己快速而健康的瘦下来？

Answer 1

首先要知道产后肥胖的原因：
1，生理结构变化；内分泌改变：激素水平的改变导致脂肪堆积 水肿：孕后期受日益膨大的子宫压迫，使循环静脉回流受阻，形成水肿。 骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，催产素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松弛，延展性增加，使得产后妈妈的身体变形、松弛和臃肿。
2，产后肥胖的体质改变；产后肥胖多伴有体虚，气血双亏，阴阳失恒，脾肾两虚，气滞血瘀，胃热湿阻，新陈代谢能力较差，体内毒素排出不畅。
3，生活习惯改变;怀孕时期：过多营养物质的摄入，导致孕期增重过大，很难自行恢复
坐月子时期：过量高脂肪高蛋白质摄入，极少的体力活动使得 体重和脂肪猛增。
运动量改变：休闲睡眠时间增加、热能消耗减少
4,心理因素；如产后忧郁 焦虑等，也是产后肥胖的原因之一。
健康瘦身的三个步骤
第一步：调经络，补气血，平衡脏腑；
第二步：碎脂，溶脂，排毒；
第三步：塑形，收紧，防反弹。
五个“不”。
不损失水分，不伤害体质，不影响哺乳，不节食，不反弹。
健康减肥，呵护产后妈妈的健康、美丽。产后最佳饮食：

第一：哺乳期减肥的新妈咪一定要合理搭配饮食，控制饮食。母乳喂养的女性每天可以多吸收720卡热量，以保证乳汁分泌。
第二：要适当控制摄入高脂肪食物，控制进食量，避免吃得过多。 第三：饮食要以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。
产后最佳运动
产后妈妈刚生完小孩，身体和各项机能还在恢复中，一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能，减少身体脂肪非常有效。
产后瘦身秘诀1、在饮食上尽可能一日三餐，且三餐吃饭。
产后瘦身秘诀2、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。
产后瘦身秘诀3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆（豆腐，纳豆和味噌之类的豆制品）
产后瘦身秘诀4、每天摄取1000cc~1500cc的水分。
产后瘦身秘诀5、减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。
对于妈妈们来说，进食要保持营养均衡的基本原则，也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。
在哺乳期间，如果是只单一吃一种食物的话，很容易造成营养不良，虽然会瘦下来，但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是没有其他营养物质相辅助的话，乳汁没有营养容易让宝宝过敏，所以，对于哺乳期的妈妈来说，不要盲目节食，一定要保持均衡的营养才最重要。