Question

到了晚上总是睡不着，不困。有什么好办法嘛？

Answer 1

晚上老是睡不着可以通过改变生活方式、改变情绪等办法解决。
1、改变生活方式：白天进行适当的体育锻炼，等肌肉劳累了也有助于晚上睡眠；养成良好的睡眠习惯，尽量按时起床.睡觉之前要放松心情，听听音乐或泡个热水澡，都有助于改善晚上老是睡不着。
2、改变饮食方式：平时生活中饮用咖啡、浓茶，睡前吃油腻、不消化的食物，都会导致肠胃不舒服，影响睡眠。可在睡觉之前喝杯热牛奶，吃点清淡的,不要给肠胃增加负担，有助于睡眠。
3、改变情绪。负面情绪对于睡眠的影响是极大的，所以建议患者在睡觉之前应该调节好个人情绪，不要有明显的情绪波动，可以通过冥想、转移注意力等方法，让自己可以拥有一个好的睡眠。
4、改变睡眠环境。是否可以在理想的睡眠环境中睡觉会直接影响到睡眠质量，所以建议患者尽可能在安静的环境中睡觉。
睡眠如果无法得到保证，对于人体的危害是极大的，有可能导致内分泌失调、疾病、负面情绪等问题的出现，还会直接影响工作，导致工作效率低下，所以大家在生活中更应该重视。

Answer 2

　晚上睡不着觉怎么办
　　精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
　　自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
　　音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
　　饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
　　睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

Answer 3

白天多运动，消耗体力。

Answer 4

出去跑步，1000米，回来即可入睡。