Question

长期上夜班应如何保持身体健康？

Answer 1

经常上夜班的人群应该保证均衡饮食、充分补充营养物质，精神不振时可适量饮用咖啡、茶水提神，但尽量避免在晚上大量摄入肥肉、烧烤等油腻、辛辣的刺激性食物，以免引起消化不良。
经常上夜班对身体产生的不良影响较大，除正常的一日三餐外，在饥饿时还可以摄入一些富含蛋白质、维生素、糖分等的食物，其脂肪含量较低、营养价值高、具有易消化的特性，可以帮助补充能量，对身体较好。

富含蛋白质的食物：乳制品、蛋类、豆类、鱼、虾、核桃、杏仁、花生、猪肝等食物中富含蛋白质，经常上夜班的人群适量食用有助于补充营养。

富含维生素的食物：胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜，以及香蕉、苹果、火龙果、柚子等水果中含有多种维生素，可维持人体正常的新陈代谢，经常上夜班的人群适量食用，对保证机体发挥正常功能有一定益处。
保证睡眠，通过夜间熬夜，对于胃肠道是一个非常大的损伤，可以通过白天进行睡眠，来使胃肠道得到休息，进行调养。

Answer 2

长期上夜班很容易导致正常睡眠休息的节律紊乱，容易导致内分泌失调、失眠等问题，所以夜班之后一定要进行睡眠补偿，减少夜班所形成的不利影响，缓解方法如下：

1、为了保证睡眠的效果，临睡前可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身的血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备，最好要用热水泡个脚。

2、要注意补充水分，熬夜上夜班的时候一定要喝足够的白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，对于保证健康，抵消夜班对于身体造成的耗损有一定益处。

3、长期上夜班一定要合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人要合理分配一天的热能，并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间，以及每餐的膳食热量占全天膳食总热量的百分比，既要保证足够的热量、热能的摄取，又不要过于油腻。加班熬夜的时候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，还可以增加一顿夜宵。

Answer 3

如果长期处于上夜班的状态，那补充一些营养成分，加强自身的体能状态也是需要的，日夜颠倒有可能带来的一些副作用，这也需要注意身体健康还是需要加强一些。

Answer 4

长期夜班的话一定要在白天休息好，最好买那种遮光窗帘，让屋子里保持黑暗的情况下入睡，这样晚上才有精神工作。而且平时也要适当的运动，保持活力。饮食方面不要大量喝带有咖啡因的饮料，毕竟自身倒时差才是更好的选择。

追答

长期夜班的话一定要在白天休息好，最好买那种遮光窗帘，让屋子里保持黑暗的情况下入睡，这样晚上才有精神工作。而且平时也要适当的运动，保持活力。饮食方面不要大量喝带有咖啡因的饮料，毕竟自身倒时差才是更好的选择。

Answer 5

下夜班后要及时补充睡眠。上夜班时多增加高蛋白食物。多喝水，要运动