心情很沮丧的时候怎么有效调节自己，谈谈你的做法？
1.运动。运动可以发泄，无暇去想烦心事。可以促进分泌多巴胺，运动使人快乐。适量运动，别强度太高，对于女孩子来说瑜伽就不错，男孩子可以到风景好的公园慢跑或者快步走。别太累了，接下来还有别的项目呢。
2.美食。运动过后血糖下降，心情不好就别只顾着瘦身了，来点自己喜欢的美食犒劳自己吧。我自己的话，会选择巧克力味的小蛋糕。你可以选择任何自己喜欢的，吃起来有满足感的食物，牛肉面之类的也不错。但请不要吃太油腻刺激性难消化的食物，也不要吃得太撑，因为心情不好的时候，肠胃也会比较脆弱。
3.看搞笑视频然后睡觉，调节身心状态。分心想些与自己无关的开心事，放松下心情。睡一觉，给身体放个假。调整好身心状态，会发现所谓的烦恼没什么大不了。
4.吐槽倾诉。可以找朋友倾诉，说出来多少会好受点。如果这次找的朋友在你倾诉之后让你变得更难受了，只要不是故意的就不要怪他，还是要感谢他，他毕竟帮你分担了负能量，下次换个人倾诉就好了。如果不方便向朋友倾诉，可以写日记随笔。倾诉的同时，也可以整理思路，想好如何理性处理麻烦事。
5.学习心理学。了解自己为何烦躁，学会疏解情绪，不再钻牛角尖。烦躁情绪差无补于事，何况很多事回头看时都不是大事儿。学习一些心理学知识，不但能读懂自己这次的情绪问题，还能让以后也更容易调节情绪。
远离刺激，刺激会不仅无法解决你所出现的问题，同时还会让你上瘾，同时你越是依赖它让他感觉良好，越是忽略潜在的问题，你就越想着去寻求刺激，同时我们在回避问题以及自我麻痹的时间越长，我们就越痛苦。
要记住回避负面情感，等于拒绝许多可以帮助我们解决问题的反馈机制，结果使得许多情感压抑者终生都在面对自己的问题，因为这些问题得不到解决，他们永远不快乐，记住痛苦本身就是一种目的，所以在这样的情况下，我们必须保持的不断的努力，将自己的情感释放。
最重要的是避免做一些逃避现实的事情，从空虚的消遣中所能获得的只会是一些令人更空虚的折磨，唯有真正作用于能改变现实的困境，才能真正缓和沮丧。
