如何改善睡眠质量
睡觉，并不是睡的时间越长越好，如果你睡足了8小时，但是睡眠过程中不断的做梦或者多次醒来，醒来时还是会感觉很累，好的睡眠质量需要我们自己去营造，那么，如何改善睡眠质量呢， 下面就一起来看看吧
如何改善睡眠质量
1、买张舒适的`床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
2、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
6、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
7、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
8、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
9、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
1、建议平时生活中清素饮食，蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助；
2、适度消耗，因为人处于坐位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常。如果一天不动，对身体没有好处，因为气血周流不好的人，代谢都不会很好，代谢不好时，睡眠也不充分。因为人代谢不好时，该干活的时候可能没有精力干活，该工作的时候精力上不来，到休息时反倒睡不着。平常生活中常见于疲劳综合征，干活没精神，睡觉睡不好，不踏实，感觉一天昏昏沉沉、无精打采、没有力气，其实这类人是饮食也不好，吃的时候没有食欲，总感觉到有一点饿。这类人建议到户外散步或有适度运动，能工作的鼓励参加工作。因为工作时大部分精力放在工作上，而且大家在工作环境下可以交流各自想法，容易把心情放松。所以，工作对人有好处，一定要参加力所能及的工作，或者是出去适度运动；
3、不建议身体不好人群随意进补。补并不是一定要吃好的，吃人参、西洋参、鹿茸、参茸类，其实补的最佳状态是平，既不浊，又不盈，通即是补，补即是通。现代人其实不需要补。现在生活比过去好，饮食营养足够，所以，现代人需要让气血周流，适度运动
