Question

怎么减肚子上的肉肉？

Answer 1

减肚子可以采取饮食和运动相结合的方式：

一、吃的方面要以清淡为主，多吃粗纤维的食物。

1、如新鲜的蔬菜和水果及全麦面包等粗粮。

2、少吃辛辣刺激、油腻、高脂肪、高热量的食物和甜食。

3、少喝碳酸饮料。

二、运动方面要每天坚持锻炼。

1、多跑步或快速走路；

2、晚上可以多做一些瘦肚子的局部减脂运动。

3、如仰卧起坐、呼啦圈、腹部瘦身操、游泳，俯卧撑等运动。

三、要养成良好的作息时间，不要熬夜。

       因为熬夜，不但对减肥会有影响，还会影响到身体的健康。

Answer 2

【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

Answer 3

可以做仰卧起坐和平板支撑 不过要坚持哈 一天两天的肯定没效果，吃饭七成饱啊

Answer 4

要减去肚子上的肉肉，那么一定要控制自己的饭量。还有就是每天坚持仰卧起坐，这个对身体是很有帮助的。

Answer 5

肚子上的肥肉是内脏脂肪累积居多，内脏脂肪，要消除就必须全身性脂肪减去，身体才会调动内脏脂肪，所以要减去肚子上的脂肪，你就要坚持长期锻炼，身体上的脂肪会均衡减去。