Question

健身有哪些需要知道的常识

Answer 1

你好、看了你的问题描述 回答如下：

随着生活水平的提高，身体的健康也越来越受到人们的重视。拥有一个完美的体型、强壮的身体，是每个人的追求，健身也成为人们所喜爱的一项运动，但是怎么做才是最正确的健身呢？

1、每次健身隔多长时间为宜 大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，需要48小时的休息。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同，可以有所组合，比如今天锻炼了胸肌，那么就不要再锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌、小腿等；明天则可以选择锻炼大腿，手臂......也就是说，不要给某一个部位施加过多的压力，给肌肉充分的休息时间。

2、健身后不要立即睡觉 健身后立即睡觉，第二天醒来会发现身体异常酸痛，并且很容易导致某些心血管方面的疾病。健身完毕后，要适当的放松放松，建议一小时后以后睡觉。

3、什么时间段健身最好 对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。对于健身肌肉来说晚上锻炼好。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会受到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

以上回答希望能帮到你！！！

Answer 2

是需要。运动。与营养之间的关系的知识。还。要了解。营养当中的能量和蛋白质，以及钙磷。方面的平衡的关系。你要了解运动中所消耗的热量。的及时补充的一种。常识。

Answer 3

在健身的时候一定要掌握好时间，根据你的身体状况来断定。锻炼完以后休息片刻再喝水，不要马上喝。

Answer 4

1健身前要充分热身,健身后要充分拉伸
2训练过程中不能不喝水,遵循少量多次

3任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的!当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
4快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,过分节食,还会分解自己的肌肉,瘦体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。

5酒后不要运动(酒精加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病)
6器械训练时尽量不要长时间憋气,动作要慢,体会肌肉的发力
7有氧训练由缓慢开始,也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下,走几分钟
8锻炼不是越累越好,要看目标肌群是否被锻炼到

9隔一段时间改变自己的训练计划,身体适应性很强,不改变的话,进步会变慢或者进入平台期
10挑你喜欢的运动,没有最好的只有适合自己的,只有喜欢才能长久坚持!一起云运动