Question

女孩纸如何在家里练出翘臀方法

Answer 1

第一：根据自己的体脂率来决定重点需要做什么

一般情况下，塑形是以较低的体脂率为前提的，因为在体脂率较高的情况下，去进行针对性的塑形训练的话，其效果就会被脂肪所遮盖而不能显现。另外，在体脂率高的情况下，由于脂肪的遮盖而使得某一个部位的不足也不会显现，这样就会导致我们的塑形训练针对性不强。

所以，当体脂率高的情况下，首先要做的就是去减脂，其方法就是去控制饮食，去主动运动，从而保持日常热量摄入小于其消耗而让自己慢慢地瘦下来，当我们瘦下来以后，我们就可以根据自己臀部的实际情况进行更加有针对性的训练。当然，如果自己的时间允许，在运动方法的选择上把臀部训练与有氧运动相结合会起到事半功倍的作用。
第二：随着体脂率的下降，逐渐把运动重点向臀部训练转移

随着体脂率的下降，臀部的脂肪会逐渐变少，而臀部的大体形态也会被显现，此时我们就可以根据自己臀部的外形进行更加有针对性的训练。

那么在训练动作的选择上，我们要做到的是从整个臀部肌肉出发，在此基础上去重点对待相对薄弱的部位去练，这样就可以让整个臀部肌肉得到协调发展，从而帮助我们练出饱满的臀部形状。

另外，为了让臀部训练效果更好，需要在训练开始之前来激活臀部肌肉，以便让臀部肌肉做好准备而迎接接下来的训练，从而避免腿部或者是腰部肌肉的代偿而降低臀部训练的效果。