Question

感觉最近的健身效果不太好，应该如何进行调整

Answer 1

近年来，健身逐渐的步入我们的日常生活之中，我们越发的知道拥有一个健康的身体是一件多么重要的事情。健身，并不是突发奇想，而是日积月累，在最开始也许你是为了更好的体型而开始健身，但到了最后你会发现，健身已经融入了你的生活之中，让你变得自律、变得健康、变得更加积极向上。

怎样健身效果更好？这是很多教练都不愿说的秘密，下面我来做一下阐述！

合理的计划

从另一个角度来说，如何健身效果才会更好，也是我们一直在探究的问题。你需要知道的是，没有最好的健身计划，只有最适合你自己的健身计划。所以不要随意听信某些健身圣经，最好的办法是走入健身房给自己做一个详细的体侧，再根据自身情况制定健身计划。同时，没有唯一的运动方式，你可以选择适合你的运动，健身房只是一个容易控制的训练环境，可以更有效达到你的健身目标。

所以在每次的健身前，检视自我状况，面对一些突发的、不能预见的事情，例如前一晚没有睡好、今天工作量暴增，身体过于疲惫等等，不要一昧的蛮干，透过组数或次数的安排，或是重量选择来达到这次训练的目标，灵活调整训练计划，谨记适合自身的才是最好的。

正确的动作

人是习惯的动物，一旦习惯错误的动作模式，之后就必须花很长的时间才能矫正回来。这也是为什么很多人在开始上私教课的时候，都在学习放松、伸展、启动等矫正动作。只有打好这些基础，才能学习基本的训练动作。

一个动作做不好，并不是只要重复做着同样的动作或是加上重量就会改善的，如果你只是一直在重复着练习错误的动作，练习无数遍也不会变成好的动作。

建立良好的动作模式，也就是让身体习惯于正确的动作，自然进步的就会比较稳定，受伤的风险也会相对降低很多。

不懈的坚持

每当临近夏天的时候，总会有很多人突然热衷于健身，健身房也会冒出很多生面孔，不过这些人很多都过份急进，总觉得健身会带来立竿见影的效果，容易高估自己的能力，甚至在训练中受伤。虽然注重健康是一件好事，但健身比你想像中更为长远，它可以贯穿你的整个人生。例如那些专业健美运动员，他们的健身生涯是按十年、二十年计算的。也就为这个原因，一定要好好保养自己的身体，不要急于求成，也不要因受伤而放弃健身。总有一天你会为自己选择健身而感到骄傲。