Question

什么办法才能减肥？

Answer 1

减肥本来就是持久战 一定要管住嘴迈开腿 在饮食方面 要清淡 不要太油腻 米面都可以吃 但是不要暴饮暴食 一日三餐正常吃 少油少盐 晚上尽量吃水果或者蔬菜 因为人体一天代谢最旺盛时候是在上午 越到下午代谢越慢 晚上吃太多 消化不了 还会给肠胃增加负担，造成脂肪堆积。

Answer 2

少吃多运动，

Answer 3

运动，最好的办法。

Answer 4

如果想要让自己的身体控制到正常的范围内，对于肥胖的人群来讲，一定要通过自己的努力才可以实现，当然为了满足人们的减肥需求，在目前的情况下有很多的减肥方法满足大家，但仍然有些人不知道用什么方法来减肥，那么有什么可以减肥的方法呢？

最健康的减肥方法是坚持健身，多做有氧运动，合理的饮食，三餐规律，限制食入热量，少吃或不吃零食，保证充足的睡眠，不要吃太油腻的东西，跑步可以说是运动锻炼的基础，可以提高身体素质，多做有氧运动，如健身操，骑单车等，再加适当的力量练习，最好在专业的教练指导下练习，还有找个健身搭档一起练，容易坚持。

快速有效的减肥方法就是去做吸脂手术，很多人选择锻炼身体来减肥，但是很难坚持下来，而且容易反弹。吸脂比较快速而不反弹。但是建议去正规的医院进行治疗。吸脂是一个有创伤的手术，从年龄上来说未成年小于18岁 一下是不可以操作的，因为其身体还没有发育完全，做吸脂手术可能会影响其发育。

Answer 5

减肥方法多种多样，但是无外乎两个方面，一方面要控制饮食，选择合适的饮食结构，既能够保证营养，又能够减少热量的摄入，另一方面，增加能量的输出，通过各种各样形式的运动，燃烧脂肪。
排除病理性情况下的肥胖，体重超标主要由于热量摄入过多引起来的，导致转化成的脂肪存积在肝脏、腹腔内和皮下，因此想要控制体重，最基础的是减少能量的摄入，每日根据需求，选择合理的饮食搭配，适当的多选择维生素或者矿物质，避免摄入过多的热量。
除了减少能量的来源，增加能量的消耗也非常重要，活动的形式丰富多样，例如可以选择瑜伽减肥，通过积极的有氧运动，例如游泳，走路，跑步，跳绳等，也可以选择中医适宜技术，例如常见的埋线、贴敷、艾灸等，增加能量的代谢。
吃顿营养丰盛的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑反应能力，还能加快人体的新陈代谢。减肥的人可以在早餐中添加一些粗粮作为主食，多搭配水果和蔬菜，可以选择脱脂牛奶来代替含糖的饮料。

进食速度过快也容易造成肥胖，放慢进食速度可以让身体的血糖有时间慢慢升高，并通过神经反射出现饱腹感，这样可以控制食欲，不至于一不小心就吃得过饱影响减肥效果。

有实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。因为当睡眠不足时，人体内新陈代谢会缓慢，导致体内废物或水分无法完全排除，脸部就容易出现水肿，而且腰腹部容易囤积脂肪。所以要想减肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保证第二天起来精神饱满，这样能拥有较好的新陈代谢率，不仅有助于减肥还能拥有良好的情绪。