Question

跑步是不是最简单最能够提高肺活量的运动方式？

Answer 1

跑步可以增加肺活量,只要每天坚持30分钟以上,速度8-12公里/小时。这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

增加肺活量的方法有很多，下面几种方法可以作参考：
1、游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

2、赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。

3、跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

4、骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

Answer 2

确实是的！

首先，跑步绝对可以提高肺活量。而且效果很好！
另外你可以选择以下方法进行训练提高：
1、憋气。深呼吸后一直憋着，直道无法坚持。重复三次为一组，早中晚各三组。
2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。
3、发声练习。例如：一个调的超长发声。或者一首歌的尾音。“啊…………………………”之类的。
4、早晚洗脸时把脸渗进脸盆里憋气。硬气功上的训练方法。
5、憋气运动。可以选择跑步机、骑自行车、200米跑等。

这是一些简单的日常训练方法，你坚持训练一段时间，可以有明显提高！
祝开心，进步！

Answer 3

是那么回事～但是注意会把腿跑粗的～

追问

慢跑、长跑就不会

Answer 4

是的。游泳也是