怎样睡觉才能不打呼噜呢?

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地球之宋

2022-01-26 · TA获得超过1.5万个赞
知道大有可为答主
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睡觉时打呼噜可能是由于睡姿不当、不良饮食、肥胖等非病理性因素导致,或部分病理性因素,如鼻塞、口咽部狭窄等疾病所引起。若需避免睡觉时打呼噜,应明确引起此种症状的具体原因,便于采取针对性措施进行改善和治疗。

一、非病理性因素:
1、睡姿不当:当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时,均有可能导致呼吸不畅,进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头,以及调整合适的睡姿解决;

2、不良饮食:长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜,尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能,使舌根肌肉松弛,进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯,可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能;

3、肥胖:这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多,可能会导致呼吸受阻,进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重,降低打呼噜的频率。

二、病理性因素:
1、鼻塞:当出现感冒、鼻窦炎、慢性鼻炎、鼻部肿瘤等疾病时均可导致鼻塞,患者鼻部无法正常通气,只能用嘴呼吸,容易出现打呼噜的症状。对于鼻腔没有异常结构的患者,可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、鼻渊通窍颗粒等药物减少鼻部充血,缓解鼻塞。鼻腔内出现异常结构的患者,如鼻息肉、鼻甲肥大等,可在医生建议下选择合适的手术进行治疗,如鼻息肉的患者可进行息肉切除术;鼻甲肥大的患者可进行鼻甲部分切除术;

2、口咽部狭窄:多因口咽扁桃体肥大、软腭松弛、舌体肥大、舌根后坠等因素所致,可使患者呼吸受阻,容易出现打呼噜症状。治疗一般需要通过手术扩大气道,可在医生建议下根据原发病因选择合适的手术,如口咽扁桃体肥大可进行扁桃体摘除术或腺样体摘除术;而软腭过长导致松弛可进行多余组织清除术等。
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互信互助互爱
高能答主

2022-01-26 · 把复杂的事情简单说给你听
知道大有可为答主
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所谓的打鼾,也就是人们常说的打呼噜,一个人只要一睡着就会打呼噜,在别人看起来是睡得很香的表现,还有现在很多人睡眠比较浅,所以很羡慕那些打呼噜的人,有几类人群特别容易打呼噜,首先最主要的就是肥胖人群,另外咽喉部位肌肉松弛的人也特别容易打呼噜,那么想要不打呼噜的话,睡觉的姿势有什么讲究呢?
怎样睡觉不打鼾?
侧睡。成年人打鼾通常是因为在睡觉时,软腭(口腔上壁后部)和喉咙上方塌下来,妨碍空气流向肺部,导致每次呼吸都伴随着打鼾特有的齁齁声
仰卧时,头和脖子的位置使软腭更容易塌下来,压到舌头和喉咙上方。想要对抗打鼾,不妨尝试侧睡。有时候,简单的改变就能大大改善严重的打鼾状况
保持有规律的睡眠时间。有些人打鼾是因为睡眠时间不固定,经常更改。睡前长时间工作、熬夜或长期睡眠不足,均使身体非常疲劳。当它终于有机会睡觉时,就会“猛然崩溃”,一睡就睡得很久、很沉。在这段深层睡眠期间,喉咙后方的肌肉比平时更放松,因此更容易打鼾
稍微抬高头。有时候,仅仅是买一个更大的枕头,就能停止打鼾。睡觉时将头抬高数厘米,就能改变舌头和下巴的位置,打开气道,减少打鼾。
多垫一个枕头,买一个更高的枕头,或是把现在的枕头对折,把头抬高到不会打鼾的位置。
保持空气清新、无刺激物。吸入灰尘、花粉、皮屑及悬浮在空中的其它微粒,会刺激喉咙和软腭的膜(特别是如果有过敏)。喉咙膜可能肿起来,使气道变窄,而也更容易打鼾。幸好,只要尽量保持睡房及床干净,就能清除这些刺激物。
临睡前清理鼻腔。如果睡觉时鼻窦阻塞,身体可能在这段期间完全依靠嘴巴呼吸。这更容易造成打鼾。不妨在临睡前清理鼻腔,防止打鼾。一个简单的方法是在临睡前洗个热水澡
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丶浪人丿
2022-01-26
知道答主
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睡觉时打呼噜可能是由于睡姿不当、不良饮食、肥胖等非病理性因素导致,或部分病理性因素,如鼻塞、口咽部狭窄等疾病所引起。若需避免睡觉时打呼噜,应明确引起此种症状的具体原因,便于采取针对性措施进行改善和治疗。

一、非病理性因素:

1、睡姿不当:当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时,均有可能导致呼吸不畅,进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头,以及调整合适的睡姿解决;

2、不良饮食:长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜,尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能,使舌根肌肉松弛,进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯,可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能;

3、肥胖:这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多,可能会导致呼吸受阻,进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重,降低打呼噜的频率。

二、病理性因素:

1、鼻塞:当出现感冒、鼻窦炎、慢性鼻炎、鼻部肿瘤等疾病时均可导致鼻塞,患者鼻部无法正常通气,只能用嘴呼吸,容易出现打呼噜的症状。对于鼻腔没有异常结构的患者,可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、鼻渊通窍颗粒等药物减少鼻部充血,缓解鼻塞。鼻腔内出现异常结构的患者,如鼻息肉、鼻甲肥大等,可在医生建议下选择合适的手术进行治疗,如鼻息肉的患者可进行息肉切除术;鼻甲肥大的患者可进行鼻甲部分切除术;

2、口咽部狭窄:多因口咽扁桃体肥大、软腭松弛、舌体肥大、舌根后坠等因素所致,可使患者呼吸受阻,容易出现打呼噜症状。治疗一般需要通过手术扩大气道,可在医生建议下根据原发病因选择合适的手术,如口咽扁桃体肥大可进行扁桃体摘除术或腺样体摘除术;而软腭过长导致松弛可进行多余组织清除术等。
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Me.You
2022-01-26 · 知道合伙人医疗服务行家
Me.You
知道合伙人医疗服务行家
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理念是灰色的,但生命之树常青。

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防止打鼾,临床上可以采取如下的方法:

1、病人严格控制体重,只要病人把自己体重,控制在比较正常的范围内,患者打鼾机率会小很多,因为肥胖后,会增加患者打鼾的概率。

2、避免白天过度劳累、避免过度饮酒、过度劳累、过度饮酒后,会造成肌肉的松弛,容易出现打鼾等表现。

3、积极治疗鼻部疾病,如果患者有鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎、鼻息肉等疾病,导致鼻腔通气受限,建议患者做相关治疗改善鼻塞,鼻塞缓解后打呼噜打鼾会好很多。

4、如果患者有扁桃体肥大、悬雍垂肥厚、软腭后塌等情况,可考虑做双扁桃体切除手术、悬雍垂腭咽手术缓解咽腔的狭窄。这样的患者睡觉时可以侧着睡,避免平卧,枕头不用枕太高。
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彬苍沐
高能答主

2022-01-26 · 答题姿势总跟别人不同
知道大有可为答主
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睡觉时打呼噜可能是由于睡姿不当、不良饮食、肥胖等非病理性因素导致,或部分病理性因素,如鼻塞、口咽部狭窄等疾病所引起。若需避免睡觉时打呼噜,应明确引起此种症状的具体原因,便于采取针对性措施进行改善和治疗。

1、睡姿不当:当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时,均有可能导致呼吸不畅,进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头,以及调整合适的睡姿解决;

2、不良饮食:长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜,尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能,使舌根肌肉松弛,进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯,可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能;

3、肥胖:这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多,可能会导致呼吸受阻,进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重,降低打呼噜的频率。
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