Question

怎样睡觉才能不打呼噜呢？

怎样睡觉才能不打呼噜呢？

Answer 1

睡觉时打呼噜可能是由于睡姿不当、不良饮食、肥胖等非病理性因素导致，或部分病理性因素，如鼻塞、口咽部狭窄等疾病所引起。若需避免睡觉时打呼噜，应明确引起此种症状的具体原因，便于采取针对性措施进行改善和治疗。

一、非病理性因素：
1、睡姿不当：当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时，均有可能导致呼吸不畅，进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头，以及调整合适的睡姿解决；

2、不良饮食：长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜，尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能，使舌根肌肉松弛，进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯，可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能；

3、肥胖：这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多，可能会导致呼吸受阻，进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重，降低打呼噜的频率。

二、病理性因素：
1、鼻塞：当出现感冒、鼻窦炎、慢性鼻炎、鼻部肿瘤等疾病时均可导致鼻塞，患者鼻部无法正常通气，只能用嘴呼吸，容易出现打呼噜的症状。对于鼻腔没有异常结构的患者，可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、鼻渊通窍颗粒等药物减少鼻部充血，缓解鼻塞。鼻腔内出现异常结构的患者，如鼻息肉、鼻甲肥大等，可在医生建议下选择合适的手术进行治疗，如鼻息肉的患者可进行息肉切除术；鼻甲肥大的患者可进行鼻甲部分切除术；

2、口咽部狭窄：多因口咽扁桃体肥大、软腭松弛、舌体肥大、舌根后坠等因素所致，可使患者呼吸受阻，容易出现打呼噜症状。治疗一般需要通过手术扩大气道，可在医生建议下根据原发病因选择合适的手术，如口咽扁桃体肥大可进行扁桃体摘除术或腺样体摘除术；而软腭过长导致松弛可进行多余组织清除术等。

Answer 2

所谓的打鼾，也就是人们常说的打呼噜，一个人只要一睡着就会打呼噜，在别人看起来是睡得很香的表现，还有现在很多人睡眠比较浅，所以很羡慕那些打呼噜的人，有几类人群特别容易打呼噜，首先最主要的就是肥胖人群，另外咽喉部位肌肉松弛的人也特别容易打呼噜，那么想要不打呼噜的话，睡觉的姿势有什么讲究呢？
怎样睡觉不打鼾？
侧睡。成年人打鼾通常是因为在睡觉时，软腭（口腔上壁后部）和喉咙上方塌下来，妨碍空气流向肺部，导致每次呼吸都伴随着打鼾特有的齁齁声
仰卧时，头和脖子的位置使软腭更容易塌下来，压到舌头和喉咙上方。想要对抗打鼾，不妨尝试侧睡。有时候，简单的改变就能大大改善严重的打鼾状况
保持有规律的睡眠时间。有些人打鼾是因为睡眠时间不固定，经常更改。睡前长时间工作、熬夜或长期睡眠不足，均使身体非常疲劳。当它终于有机会睡觉时，就会“猛然崩溃”，一睡就睡得很久、很沉。在这段深层睡眠期间，喉咙后方的肌肉比平时更放松，因此更容易打鼾
稍微抬高头。有时候，仅仅是买一个更大的枕头，就能停止打鼾。睡觉时将头抬高数厘米，就能改变舌头和下巴的位置，打开气道，减少打鼾。
多垫一个枕头，买一个更高的枕头，或是把现在的枕头对折，把头抬高到不会打鼾的位置。
保持空气清新、无刺激物。吸入灰尘、花粉、皮屑及悬浮在空中的其它微粒，会刺激喉咙和软腭的膜（特别是如果有过敏）。喉咙膜可能肿起来，使气道变窄，而也更容易打鼾。幸好，只要尽量保持睡房及床干净，就能清除这些刺激物。
临睡前清理鼻腔。如果睡觉时鼻窦阻塞，身体可能在这段期间完全依靠嘴巴呼吸。这更容易造成打鼾。不妨在临睡前清理鼻腔，防止打鼾。一个简单的方法是在临睡前洗个热水澡

Answer 3

睡觉时打呼噜可能是由于睡姿不当、不良饮食、肥胖等非病理性因素导致，或部分病理性因素，如鼻塞、口咽部狭窄等疾病所引起。若需避免睡觉时打呼噜，应明确引起此种症状的具体原因，便于采取针对性措施进行改善和治疗。

一、非病理性因素：

1、睡姿不当：当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时，均有可能导致呼吸不畅，进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头，以及调整合适的睡姿解决；

2、不良饮食：长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜，尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能，使舌根肌肉松弛，进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯，可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能；

3、肥胖：这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多，可能会导致呼吸受阻，进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重，降低打呼噜的频率。

二、病理性因素：

1、鼻塞：当出现感冒、鼻窦炎、慢性鼻炎、鼻部肿瘤等疾病时均可导致鼻塞，患者鼻部无法正常通气，只能用嘴呼吸，容易出现打呼噜的症状。对于鼻腔没有异常结构的患者，可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、鼻渊通窍颗粒等药物减少鼻部充血，缓解鼻塞。鼻腔内出现异常结构的患者，如鼻息肉、鼻甲肥大等，可在医生建议下选择合适的手术进行治疗，如鼻息肉的患者可进行息肉切除术；鼻甲肥大的患者可进行鼻甲部分切除术；

2、口咽部狭窄：多因口咽扁桃体肥大、软腭松弛、舌体肥大、舌根后坠等因素所致，可使患者呼吸受阻，容易出现打呼噜症状。治疗一般需要通过手术扩大气道，可在医生建议下根据原发病因选择合适的手术，如口咽扁桃体肥大可进行扁桃体摘除术或腺样体摘除术；而软腭过长导致松弛可进行多余组织清除术等。

Answer 4

防止打鼾，临床上可以采取如下的方法:

1、病人严格控制体重，只要病人把自己体重，控制在比较正常的范围内，患者打鼾机率会小很多，因为肥胖后，会增加患者打鼾的概率。

2、避免白天过度劳累、避免过度饮酒、过度劳累、过度饮酒后，会造成肌肉的松弛，容易出现打鼾等表现。

3、积极治疗鼻部疾病，如果患者有鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎、鼻息肉等疾病，导致鼻腔通气受限，建议患者做相关治疗改善鼻塞，鼻塞缓解后打呼噜打鼾会好很多。

4、如果患者有扁桃体肥大、悬雍垂肥厚、软腭后塌等情况，可考虑做双扁桃体切除手术、悬雍垂腭咽手术缓解咽腔的狭窄。这样的患者睡觉时可以侧着睡，避免平卧，枕头不用枕太高。

Answer 5

睡觉时打呼噜可能是由于睡姿不当、不良饮食、肥胖等非病理性因素导致，或部分病理性因素，如鼻塞、口咽部狭窄等疾病所引起。若需避免睡觉时打呼噜，应明确引起此种症状的具体原因，便于采取针对性措施进行改善和治疗。

1、睡姿不当：当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时，均有可能导致呼吸不畅，进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头，以及调整合适的睡姿解决；

2、不良饮食：长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜，尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能，使舌根肌肉松弛，进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯，可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能；

3、肥胖：这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多，可能会导致呼吸受阻，进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重，降低打呼噜的频率。