2022-01-15
现在是春天,天气慢慢变暖。人们可能更注意他们的日常饮食。在个,由于气候的变化,有些人会很快脱下厚厚的外套,容易被细菌感染,进而可能出现一系列的身体不适,甚至可能出现感冒发烧。个这个时候,我们需要更加注意平时的饮食,合理安排工作和生活,从生活中一点一点做起,这样更有利于身体健康。在平时,我们也可以进行适当的锻炼,这对我们的健康也很有帮助。在我们的生活中,我们永远不应该忽视这一点。好了,我们来看看今天的咨询。睡觉时“鼾声如雷”很尴尬?几个小妙招让你不打呼噜,睡得更香
生活中,很多人睡觉都会打呼噜。对于男性朋友来说,他们可能更容易打鼾。其实打呼噜跟本身也有关系。如果个的女人晚上睡觉打呼噜,也是个的“尴尬”。这个尴尬的事情也可能影响到整个个家庭。为了避免打呼噜,有什么方法可以帮你慢慢改善?今天,我将和你一起学习一些减少打鼾的方法,这些方法可能会对你有所帮助。我们来看看。
打鼾这么频繁怎么办?如果你知道这一点,它可能会帮助你慢慢提高
调整睡眠姿势
如果人们经常在睡觉时打鼾,可以适当调整睡眠姿势。对于一些打鼾者来说,这种方法可以帮助你慢慢放松。这个个的招数比较简单。你只需要调整自己的睡眠姿势,避免挤压呼吸道,打鼾的难度就会提高。如果你在睡眠时按压心脏,影响血液循环,可能会发生打鼾,所以调整睡眠姿势是帮助你逐渐改善打鼾现象的好方法,睡眠质量也会得到改善。
纠正抽烟喝酒的问题
很多男性朋友在生活中有一些不良习惯,比如熬夜、抽烟、喝酒,会导致严重的打鼾,因为抽烟喝酒会增加体内血压,从而放松肌肉,改变呼吸道。它会影响喉咙的炎症,导致人们睡觉时打鼾严重。饮酒后,食物会堆积在胃里,不能正常吸收和消化,影响呼吸状态和打鼾现象。显然,如果你想提高自己的素质和健康,请尽量戒烟戒酒,不要熬夜,也许睡觉前你的身体会更舒服。如果你在睡觉的时候知道这个个的诀窍,也可以避免打呼噜。
营养和锻炼
在日常生活中,如果打鼾比较严重,也和我们的日常饮食和身体素质密切相关。如果我们经常吃一些油腻的食物,会导致体内大量脂肪堆积,使身体过于肥胖。晚上睡觉时,呼吸会短促,打鼾会更加明显。睡觉时,你需要吸收更多的氧气来保持身体正常运动。可能是营养不足。加强锻炼,注意饮食和营养,多补充营养,保持身体自身素质。打鼾现象可能会明显改善,你的身体会悄然减肥。如果你知道这个个的诀窍,你的健康会得到改善,会更健康。亲爱的朋友们,以上是我们今天想分享的。有什么疑惑吗?你可以在评论区留下你的看法,我们可以一起去了解对方
打呼噜的原因有很多,因此需要针对原因采取措施,这样才能不打呼噜。
例如,肥胖的人,其咽峡部容易受到挤压,睡觉时就会习惯用嘴巴来呼吸,因此会比其他人更容易打呼噜。此类人群就要注意控制体重或减肥,这样有助改善打呼噜的情况。另外,气道狭窄的患者也会容易打呼噜。如气道先天发育异常,或鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等疾病造成的鼻、咽喉处气道狭窄,会导致患者在睡觉的过程中呼吸不畅,从而引起打呼噜。此类患者要积极治疗原发病,如手术切除鼻息肉或肥大的腺样体等。
再者,不恰当的睡眠姿势也会导致打呼噜。因此睡觉时宜采取侧卧,有助避免在睡觉的过程中出现舌头、软腭、悬雍垂松弛后坠而阻塞气道,引起打呼噜。另外就是要注意避免过度疲劳,因为机体如果处于特别疲惫的状态,也容易打呼噜。
1、降低枕头高度
高枕头会使喉咙和气管形成夹角,影响空气的吸入,导致打呼噜的症状加重。有些朋友喜欢把枕头垫得很高,认为这样睡起来更舒服,其实只要适应一段时间,枕头的高低与舒适度几乎无关。因此,为了让人马上不打呼噜,我们还是尽量选择低一点的枕头。
2、呼吸辅助器
睡觉时可以戴上鼻罩,透过呼吸辅助器的协助,也是不错的让人停止打呼噜技巧。使用的方法是:鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压,将空气送进鼻咽,当咽喉里的气压足够时,就能撑开狭窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困难的现象,临床上治疗效果很不错。
3、侧睡
仰躺会增加打呼噜的次数,最好采取侧睡。因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打呼噜。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe0930c92b3e66600c338744ad01"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe0930c92b3e66600c338744ad01?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe0930c92b3e66600c338744ad01"/>
扩展资料
打呼噜的影响
1、影响他人睡眠
打鼾的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。
2、打鼾与疾病
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害,自从睡眠成为研究的课题之后,才有学者研究打鼾者的睡眠情况,研究发现:长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少,时间久后,会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人,只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议:打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查,看看有没有睡眠呼吸暂停综合征,如果有就应当进行必要的治疗。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E6%89%93%E9%BC%BE/566802?fromtitle=%E5%91%BC%E5%99%9C&fromid=1061183&fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科:呼噜
一、非病理性因素:
1、睡姿不当:当睡觉时枕头过高或过低、趴着睡压迫呼吸道或采取左侧卧位压迫心脏时,均有可能导致呼吸不畅,进而出现打呼噜的症状。此种原因导致的打呼噜可通过选择高低适宜的枕头,以及调整合适的睡姿解决;
2、不良饮食:长期吸烟、饮酒或睡前饮酒均有可能导致打呼噜,尤其是酒精会抑制大脑的呼吸调节功能,使舌根肌肉松弛,进而影响呼吸而导致打呼噜。建议改善此类不良习惯,可以通过戒烟、戒酒方式减少打呼噜的可能;
3、肥胖:这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多,可能会导致呼吸受阻,进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重,降低打呼噜的频率。
二、病理性因素:
1、鼻塞:当出现感冒、鼻窦炎、慢性鼻炎、鼻部肿瘤等疾病时均可导致鼻塞,患者鼻部无法正常通气,只能用嘴呼吸,容易出现打呼噜的症状。对于鼻腔没有异常结构的患者,可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、鼻渊通窍颗粒等药物减少鼻部充血,缓解鼻塞。鼻腔内出现异常结构的患者,如鼻息肉、鼻甲肥大等,可在医生建议下选择合适的手术进行治疗,如鼻息肉的患者可进行息肉切除术;鼻甲肥大的患者可进行鼻甲部分切除术;
2、口咽部狭窄:多因口咽扁桃体肥大、软腭松弛、舌体肥大、舌根后坠等因素所致,可使患者呼吸受阻,容易出现打呼噜症状。治疗一般需要通过手术扩大气道,可在医生建议下根据原发病因选择合适的手术,如口咽扁桃体肥大可进行扁桃体摘除术或腺样体摘除术;而软腭过长导致松弛可进行多余组织清除术等。