背肌和胸肌能一天练吗?

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极品瘦猫89
2022-07-01 · TA获得超过1932个赞
知道小有建树答主
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你也属于那种之练胸和二头的那种人吗?如果是,真希望你能注意一下其他部位..什么叫一个拉一收..那叫肘屈曲和肘伸展
并非不能同时练,只是胸最好能和三头一起练。因为卧推(无论上斜 平板 还是下斜)时,是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头,那么最好第二天不要再练背了,因为练背的时候很多动作需要二头协同发力,譬如引体向上 划船等动作。如果第一天用了很大的重量做二头弯举,那势必影响第二天的背部训练。而且过度训练同一块肌肉,很容易受伤。
最好计划是这样安排,周1胸+3头 周2背+2头 周3休息 周四肩+腹
周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉,可以使你的肌肉更好的恢复,与休息。取得更好的效果,当然,如果你是那种只练胸和二头的人,那就隔一天练一次好了。
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