Question

失眠最有效的办法是啥?

Answer 1

你以为的失眠和医生认定的失眠，可不是一回事呦，在医生眼里，符合这三个条件才叫失眠呢。
第一，每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。
第二，白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每周失眠3次以上，至少持续1个月。

如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。先说药物治疗。
最常见的一类，就是安眠药。

安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。另一类是褪黑素。

前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。

千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。
不吃药也能睡好觉的妙招
第一招，刺激控制疗法。

核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？

一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。

第二招，松弛疗法。

紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

第三招，芳香疗法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招，食疗法。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。

中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。

Answer 2

睡觉前放松身心也非常有助于提高睡眠质量。最简单的方法是饭后在户外散步一会儿，可以预防胃下垂，放松精神，从而为晚上高质量的睡眠提供保证。
意见建议：建议失眠者晚上可以吃点心等，睡觉前注意用热水泡脚，洗完澡后坚持一段时间，每晚准备要睡觉时用热水泡脚，这样也可以缓解失眠症状。为了治疗失眠，我们经常可以在睡觉前吃一些香味浓郁的水果，这可以起到安神的作用，更好地帮助我们入睡。我们可以吃更多的苹果和梨。

Answer 3

以吃点儿安眠药进行调理一下，也可以在睡前喝点温牛奶，都会有住睡眠的，白天的时候多做一些有意义的.

Answer 4

吃安眠药，如果也不管用，建议停止工作，最好关手机，7天左右可以成为习惯。

Answer 5

静下来，什么都不想。我睡不着是这样的