失眠最有效的办法是啥?
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你以为的失眠和医生认定的失眠,可不是一回事呦,在医生眼里,符合这三个条件才叫失眠呢。
第一,每次入睡要超过半小时,晚上醒来不止1次,醒后超过30分钟还不能接着睡,多梦。
第二,白天头晕没力气,疲劳想睡觉,注意力不集中,工作能力下降。
第三,每周失眠3次以上,至少持续1个月。
如果这三条都达标了,你就得赶紧去医院,你一定是需要医生的帮助了。
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。先说药物治疗。
最常见的一类,就是安眠药。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。另一类是褪黑素。
前面讲过,大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。
千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药,才是王道。
不吃药也能睡好觉的妙招
第一招,刺激控制疗法。
核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
第二招,松弛疗法。
紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。
第三招,芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招,食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤,各位尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。
当然啦,对于失眠这恼人的疾病,还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神,套路就多了去了,中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,总有一款适合你。
第一,每次入睡要超过半小时,晚上醒来不止1次,醒后超过30分钟还不能接着睡,多梦。
第二,白天头晕没力气,疲劳想睡觉,注意力不集中,工作能力下降。
第三,每周失眠3次以上,至少持续1个月。
如果这三条都达标了,你就得赶紧去医院,你一定是需要医生的帮助了。
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。先说药物治疗。
最常见的一类,就是安眠药。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。另一类是褪黑素。
前面讲过,大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。
千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药,才是王道。
不吃药也能睡好觉的妙招
第一招,刺激控制疗法。
核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
第二招,松弛疗法。
紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。
第三招,芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招,食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤,各位尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。
当然啦,对于失眠这恼人的疾病,还可以试试中医呦。
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睡觉前放松身心也非常有助于提高睡眠质量。最简单的方法是饭后在户外散步一会儿,可以预防胃下垂,放松精神,从而为晚上高质量的睡眠提供保证。
意见建议:建议失眠者晚上可以吃点心等,睡觉前注意用热水泡脚,洗完澡后坚持一段时间,每晚准备要睡觉时用热水泡脚,这样也可以缓解失眠症状。为了治疗失眠,我们经常可以在睡觉前吃一些香味浓郁的水果,这可以起到安神的作用,更好地帮助我们入睡。我们可以吃更多的苹果和梨。
意见建议:建议失眠者晚上可以吃点心等,睡觉前注意用热水泡脚,洗完澡后坚持一段时间,每晚准备要睡觉时用热水泡脚,这样也可以缓解失眠症状。为了治疗失眠,我们经常可以在睡觉前吃一些香味浓郁的水果,这可以起到安神的作用,更好地帮助我们入睡。我们可以吃更多的苹果和梨。
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2022-03-04
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以吃点儿安眠药进行调理一下,也可以在睡前喝点温牛奶,都会有住睡眠的,白天的时候多做一些有意义的.
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吃安眠药,如果也不管用,建议停止工作,最好关手机,7天左右可以成为习惯。
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静下来,什么都不想。我睡不着是这样的
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