Question

小孩每天运动多久合适

Answer 1

儿童每天运动时间以运动量为参照，运动量由运动强度、运动时间和运动频数决定，一般至少 10~15分钟。

1、运动强度。最适宜的自己的锻炼强度应在自身所能承受的最大强度的50%~80%。儿童作为特殊人群，应合理选择适宜的运动强度。关于运动强度，有两种简易算法，一是年龄减算法:运动时的脉搏在(170-年龄)/min左右,或者不要超过最高脉搏数(220-年龄)的60%~80%。二是净增脉搏数百分比分级法，公式是(运动后脉搏数-运动前脉搏数)÷运动前脉搏数x100%，运动多以41%~70%的中等强度为宜。

2、运动时间。每次运动时间要因人而异，一般至少 10~15分钟。运动时间与运动强度密切相关，当运动强度提高时，运动时间可相应做出减少，同理反之则增加。儿童，每日运动有利于成长发育，但要适量，避免过量运动对肌肉、骨骼及脏器造成损伤。

3、运动频数。运动频数的安排应具体情况、运动项目、运动强度、运动时间作出。每次锻炼的运动量越大，相应的运动间隔时间应增长。如果不能坚持每天锻炼，也可以间隔2-3天锻炼，但每周锻炼不应该少于1次。

Answer 2

儿童还没有发育完全，如果一味地让儿童尝试高强度的体育锻炼，则会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤。因此，儿童的运动量要适当，不应超过身体的负担能力，并且锻炼的时间也不宜过长。”一般来说，儿童每周可进行2至3次锻炼，每次以45分钟为宜。

同时，由于神经调节机能尚未发育完善，儿童锻炼时的呼吸与运动动作不能很好配合。年龄越小，这种不协调现象就越明显。在锻炼中应指导儿童掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率相配合。”

儿童参加体育锻炼，应保证充足的睡眠和足够的营养。“如果锻炼后有头晕、恶心、食欲下降等不良反应，则要调整锻炼方式和强度”。

Answer 3

这个要看多大年龄的孩子，如果在十岁以内，那么每天的运动量在一个小时以内就是可以的。