Question

肌肉不硬怎么解决

Answer 1

其实好的肌肉是，其柔若棉，其铁如钢。放松的时候也不太可能会一直是硬的，如果肌肉一直都硬的话，那可能锻炼过度了。不过在正常情况下，锻炼出的肌肉在用力的时候应该是硬的。

你的问题是同样的锻炼量，为什么你朋友的肌肉比你要硬，这里面是有很多因素决定的，我们下面来仔细分析一下：

1天生的体质肌

肉硬度主要和肌纤维的紧张程度有关，当你肌肉收缩时，也就是在肌肉用力时，肌肉内的神经组织会受到刺激产生电冲动，导致肌肉持续紧张。其实肌肉硬度对于运动和训练成绩没有太大影响，有些人天生肌纤维的维度和长度就好，这都是先天决定的，后天需要加强练习的是肌肉的耐久力和爆发力，这就要看你从是那种运动了，要因人而异，也要因项目而异，并不用过分纠结。

2生活习惯

（1）饮酒

长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃功能让我们在饮酒的同时还吃掉了大量的食物，这些食物通常是高热量，高脂肪的食物。酒精还是肌肉的天然对手，它不仅会影响体内的激素水平让肌肉增长缓慢，同时让你在下一次的训练没有足够的体力和耐力。所以当你准备开始健身的时候应该减少饮酒，在训练日前一天最好滴酒不沾。

（2）糖分的摄入

糖分不仅会让人变胖还会让人加速衰老，控制糖分的摄入不仅仅是少吃糖果糕点，碳酸饮料也是很多人摄入糖分的主要来源。爱碳酸饮料当水喝的人，多数情况下体脂含量要高于相同体重的正常人。

（3）饮食量

那些身材完美的人，很少会有暴饮暴食的习惯。很多人喜欢在晚上吃掉太多的食物，很饱很撑。这样不仅会影响睡眠质量，无法完全消化的食物还会更多的转化为脂肪储存起来，让你越来越胖。

（4）一定要吃早餐

想要健身训练的效果好？那少不了天天营养搭配合理的早餐，很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饥肠辘辘的等到中午再大吃一顿，这样会使食物更多的转化为脂肪。想要有个好身材，每天早上你要吃下足够的优质的蛋白质和健康的碳水化合物。

（5）自己动手做饭吃

很多身材超好的健康达人们都会有一个共同的习惯，就是自己做食物来吃。饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃，能够保证身材的同时还比较健康，而且健身族的食物，并不需要很高的烹饪技巧，很快就能掌握。

（6）早睡早起

有研究表明熬夜晚睡会让你更胖，有人要表示，晚睡之后自己的体重下降了，这是因为你消耗的肌肉，而脂肪增在积聚。早睡早起在有利于新陈代谢的同时，还会有利于健身之后，肌肉的恢复和增长。

Answer 2

可能是锻炼强度不够所导致。合理的运动量和正确的锻炼方法才会有效果，锻炼是个枯燥的事情，必须要持之以恒。如果患者想练肌肉，可以去健身房，在教练的指导进行合理、适当的训练，一般很快就会有效果。患者也需要注意饮食，多食用蛋白质较高的食物，有助于肌肉的锻炼。
肌肉不硬可能是因为身体过于肥胖，导致局部出现了大量的脂肪堆积。也有可能是因为长时间的缺乏运动，导致肌肉处在松弛的状态。

在日常生活中需要做好个人的护理工作，可以适当的参加一些运动。在运动的过程中对肌肉能够起到锻炼的作用，从而可以使肌肉处在比较坚硬和厚实的状态。
肌肉不够硬一般可以通过锻炼的方式改善。锻炼可以选择，跑步或者跳绳的方式有利于增加身体肌肉，还可以使肌肉变得更加的结实，可以达到良好的增肌效果，还可以使身材变得更加的立体和美观，需要长时间坚持锻炼才可以达到良好的作用。断奶期间要多吃含蛋白质较高的食物，对增加肌肉有较大好处。